目次 僕はHSPです。 人よりも能力が低いことが劣等感に 繊細さを克服しようと武道を学び体を鍛えたり・・・ 自分の特性を知ることで取り扱い方がわかる 不遇の時代 独身、無職、貯金ゼロ 精神世界に傾倒していたことも・・・ 自分の力で生きていくことを強く…

11/11 月休養日 11/12 火肩の日。サイドレイズフロントレイズインクラインサイドレイズアンダーグリップスミスマシンショルダープレスアーノルドプレスリアレイズ山本式リアレイズ所要時間は50分 11/13 水腕の日。EZバーカールライイングトライセプスエクス…

11/4 月クロストレーナーを30分 11/5 火肩の日。サイドレイズインクラインサイドレイズダンベルフロントレイズアンダーグリップスミスマシンショルダープレスアーノルドプレスリアレイズ山本式リアレイズ所要時間は50分 11/6 水腕の日。ケーブルプレスダウン…

10/28 月休養日。 10/29 火肩の日。サイドレイズインクラインサイドレイズアンダーグリップスミスマシンショルダープレスアーノルドプレス山本式リアレイズ所要時間は50分 10/30 水腕の日。ケーブルプレスダウンケーブルカールケーブルハンマーカールプレス…

10/21 月休養日。 10/22 火肩の日。サイドレイズ 2setインクラインサイドレイズ 2setアンダーグリップスミスマシンショルダープレス 2set山本式ダンベルショルダープレス 2setリアレイズ 2set山本式リアレイズ 2setケーブルアップライトロー 2set所要時間は5…

10/14 月筋トレも有酸素もお休みです。 10/15 火肩の日。インクラインフロントレイズ 2set山本式ダンベルショルダープレス 2setインクラインサイドレイズ 2set山本式リアレイズ 2setリアレイズ 2set所要時間は40分 肩はレイズ系の種目から入ると効きが良いと…

10/7 月トレーニングはお休みです。 10/8 火肩トレの日。シーテッドサイドレイズ 2setインクラインサイドレイズ 2setアンダーグリップスミスマシンショルダープレス 2set山本式ダンベルショルダープレス 2setリアレイズ 2set山本式リアレイズ 2set所要時間は…

9/30 月筋トレも有酸素もおやすみです。 10/1 火朝5時起床。有酸素メインの日。有酸素の前に代謝を上げるため20分ほど軽めの重量で筋トレ。レッグエクステンション 2セットレッグランジ 2セットレッグカール 2セットバーベルカール 2セットプレスダウン＆ケ…

9/23 月筋トレも有酸素もおやすみです。 9/24 火肩の日。ダンベルショルダープレス 2セット山本式ダンベルショルダープレス 2セットシーテッドサイドレイズ 2セットインクラインサイドレイズ 2セット山本式リアレイズ 2セットバーベルカール 2セットケーブル…

9/16 月 筋トレも有酸素もおやすみです。 9/17 火 有酸素メインで筋トレは軽めの日。 レッグプレス 2セット シングルレッグプレス 2セット ダンベルブルガリアンスクワット 2セット ペクトラルフライ 2セット ビハインドネックラットプルダウン 2セット クロ…

9/9月 筋トレも有酸素もおやすみです。 9/10 火 有酸素メインの日。有酸素の前に軽く脚トレ。 バーベルスクワット 2セット ブルガリアンスクワット 2セット クロストレーナー 30分所要時間は50分 脚トレをやった後に有酸素をやると脂肪燃焼効果が高まるのか…

9/2 月筋トレも有酸素もおやすみ。 昨日の上腕三頭筋のトレーニングが効きまして強烈な筋肉痛です。 ケーブルオーバーヘッドエクステンションのやり方を少し変えたんですよ。この筋肉痛は、その影響だと思うんですよね。 ケーブルオーバーヘッドのコツを掴ん…

8/26 月 筋トレも有酸素もお休みです。 8/27 火 有酸素メインの日。有酸素の前に軽く筋トレ。 ペクトラルフライ ペクトラルリアデルト ラットプルダウン レッグプレス＆シングルレッグプレス クロストレーナー30分 所要時間は45分 いい汗かけました！ 8/28 …

8月19日 月筋トレも有酸素もお休みです。 8月20日 火有酸素メインの日。アップがわりに軽く脚トレ。レッグエクステンションレッグカールクロストレーナー30分所要時間は40分 有酸素は筋トレとはまた違った汗で、爽快感がありますね。気持ちいいです！ 8月21…

今まで筋トレのメニューをツイートし、それをブログに貼り付けておりましたが、先週書き忘れたのを契機に、今後はブログにそのまま書くことにします。 朝にトレーニングし、朝食後につど書いております。 8/12 月 今日は背中と上腕三頭筋の日。 チンニング …