目次 僕はHSPです。 人よりも能力が低いことが劣等感に 繊細さを克服しようと武道を学び体を鍛えたり・・・ 自分の特性を知ることで取り扱い方がわかる 不遇の時代 独身、無職、貯金ゼロ 精神世界に傾倒していたことも・・・ 自分の力で生きていくことを強く…
11/11 月休養日 11/12 火肩の日。サイドレイズフロントレイズインクラインサイドレイズアンダーグリップスミスマシンショルダープレスアーノルドプレスリアレイズ山本式リアレイズ所要時間は50分 11/13 水腕の日。EZバーカールライイングトライセプスエクス…
11/4 月クロストレーナーを30分 11/5 火肩の日。サイドレイズインクラインサイドレイズダンベルフロントレイズアンダーグリップスミスマシンショルダープレスアーノルドプレスリアレイズ山本式リアレイズ所要時間は50分 11/6 水腕の日。ケーブルプレスダウン…
10/28 月休養日。 10/29 火肩の日。サイドレイズインクラインサイドレイズアンダーグリップスミスマシンショルダープレスアーノルドプレス山本式リアレイズ所要時間は50分 10/30 水腕の日。ケーブルプレスダウンケーブルカールケーブルハンマーカールプレス…
10/21 月休養日。 10/22 火肩の日。サイドレイズ 2setインクラインサイドレイズ 2setアンダーグリップスミスマシンショルダープレス 2set山本式ダンベルショルダープレス 2setリアレイズ 2set山本式リアレイズ 2setケーブルアップライトロー 2set所要時間は5…
10/14 月筋トレも有酸素もお休みです。 10/15 火肩の日。インクラインフロントレイズ 2set山本式ダンベルショルダープレス 2setインクラインサイドレイズ 2set山本式リアレイズ 2setリアレイズ 2set所要時間は40分 肩はレイズ系の種目から入ると効きが良いと…
10/7 月トレーニングはお休みです。 10/8 火肩トレの日。シーテッドサイドレイズ 2setインクラインサイドレイズ 2setアンダーグリップスミスマシンショルダープレス 2set山本式ダンベルショルダープレス 2setリアレイズ 2set山本式リアレイズ 2set所要時間は…
9/30 月筋トレも有酸素もおやすみです。 10/1 火朝5時起床。有酸素メインの日。有酸素の前に代謝を上げるため20分ほど軽めの重量で筋トレ。レッグエクステンション 2セットレッグランジ 2セットレッグカール 2セットバーベルカール 2セットプレスダウン＆ケ…
9/23 月筋トレも有酸素もおやすみです。 9/24 火肩の日。ダンベルショルダープレス 2セット山本式ダンベルショルダープレス 2セットシーテッドサイドレイズ 2セットインクラインサイドレイズ 2セット山本式リアレイズ 2セットバーベルカール 2セットケーブル…
9/16 月 筋トレも有酸素もおやすみです。 9/17 火 有酸素メインで筋トレは軽めの日。 レッグプレス 2セット シングルレッグプレス 2セット ダンベルブルガリアンスクワット 2セット ペクトラルフライ 2セット ビハインドネックラットプルダウン 2セット クロ…
9/9月 筋トレも有酸素もおやすみです。 9/10 火 有酸素メインの日。有酸素の前に軽く脚トレ。 バーベルスクワット 2セット ブルガリアンスクワット 2セット クロストレーナー 30分所要時間は50分 脚トレをやった後に有酸素をやると脂肪燃焼効果が高まるのか…
9/2 月筋トレも有酸素もおやすみ。 昨日の上腕三頭筋のトレーニングが効きまして強烈な筋肉痛です。 ケーブルオーバーヘッドエクステンションのやり方を少し変えたんですよ。この筋肉痛は、その影響だと思うんですよね。 ケーブルオーバーヘッドのコツを掴ん…
8/26 月 筋トレも有酸素もお休みです。 8/27 火 有酸素メインの日。有酸素の前に軽く筋トレ。 ペクトラルフライ ペクトラルリアデルト ラットプルダウン レッグプレス＆シングルレッグプレス クロストレーナー30分 所要時間は45分 いい汗かけました！ 8/28 …
8月19日 月筋トレも有酸素もお休みです。 8月20日 火有酸素メインの日。アップがわりに軽く脚トレ。レッグエクステンションレッグカールクロストレーナー30分所要時間は40分 有酸素は筋トレとはまた違った汗で、爽快感がありますね。気持ちいいです！ 8月21…
今まで筋トレのメニューをツイートし、それをブログに貼り付けておりましたが、先週書き忘れたのを契機に、今後はブログにそのまま書くことにします。 朝にトレーニングし、朝食後につど書いております。 8/12 月 今日は背中と上腕三頭筋の日。 チンニング …
人は心の奥底で負い目に感じていること、実際にはその通りだと思っていることを他人から指摘されると、プライドを保つため過剰に反応する。あのバズったツイートはそうした人達を刺激したのでしょう。 — MAKI@筋トレ×仏教×セルフマネジメント (@maki_sakuran…
悪しき平等主義は、人が成長する機会を奪うんだよね。それは優しさじゃないよ。何でもかんでも平等にしたらいいわけじゃない。 — MAKI@ (@maki_sakuranbou) August 11, 2019 自分は悪くないと思って精神の安定をはかっても、そんなのは一時的なもの。政府が…
8/5 月 今日は背中と上腕三頭筋の日。チンニングアンダーGチン※加重し上がらなくなったらネガティブ重視ベンドオーバーローシーテッドローワンハンドシーテッドローケーブルプレスダウンケーブルオーバーヘッドEXスミスマシンナローベンチ所要時間は50分以上…
努力嫌いの人は、努力して綺麗になった人まで否定するんですね。酷いな。 — MAKI@ (@maki_sakuranbou) August 8, 2019 自分は悪くない、生まれた環境が悪い、時代が悪い、政策が悪いと言い続けて、国にたかって一生暮らすんですかね？そんな乞食根性でどうす…
山本太郎支持者の皆さん、皆さんが貧しいのは政府のせいではありません！自分のせいです。あなたの能力が低いから貧しいのです。そうやって責任転嫁ばかりして、自分の問題点を見ようとも、改善しようともしない、あなたが悪いのです。他人のせいにしてない…
7/29 月 今日は背中と上腕三頭筋の日。チンニング※上がらなくなったら限界まで斜め懸垂サポーテッドDBローシーテッドローワンハンドシーテッドロースミスマシンナローベンチケーブルプレスダウンケーブルオーバーヘッドEX所要時間は50分日々鍛錬、日々修行以…
NHKで放送している「みんなで筋肉体操」。 その番組の中で講師である近畿大学の谷本道哉先生が、こんなことを言ったんですよ。 筋トレできつくなった時は、頑張るか、頑張れないかではありません。 頑張るか、超頑張るかの二択で考えてください。 人生もまさ…
7/22 月 今日は背中と上腕三頭筋の日。チンニング（上がらなくなったらネガ重視で）アンダーGチンニングベンドオーバーローシーテッドロー&ワンハンドシーテッドローナローベンチトライセプスキックバックケーブルプレスダウン&ケーブルオーバーヘッドEX所要…
7/15 月 今日は中5日で背中と上腕三頭筋のトレ。チンニングアンダーGチンニングシーテッドローワンハンドシーテッドローライイングトライセプスEX&リバースプッシュアップEZバープレスダウン&EZバーオーバーヘッドEX所要時間は55分以上です。 — MAKI@オール…
7/8 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 8, 2019 7/9 火 中4日で背中と上腕三頭筋のトレ。アンダーGチンニング（加重あり）チンニング（ノーマル）サポーテッドDBローシーテッドロー＆ワンハンドシー…
7/1 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 1, 2019 7/2 火 今週から筋トレは3分割の週4トレーニングでいきます。A 胸、上腕二頭筋B 背中、上腕三頭筋C 肩、脚月 A火 オフ or 有酸素水 B木 オフ or 有酸…
6/24 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) June 24, 2019 6/25 火 今日は胸と腕。DBフライチェストPインクラインDBハンマーカールインクラインDBカールライイングトライセプスEX&リバースプッシュアップDB…
6/17 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみ。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) June 16, 2019 6/18 火 今日は腕の日。それと軽く肩。ケーブルカールケーブルプレスダウン&ケーブルオーバヘッドEX※スーパーセットでライイングトライセプスEXEZバー…
こちら警視庁警備部防災対策課のツイッターアカウントです。 日頃利用している食料品や生活必需品を少し多めに購入しておく日常備蓄。その中に「プロテイン」を追加してみませんか？プロテインはタンパク質はもちろん各種ビタミン等も含有しているものが多く…
6/10 月 今日は有酸素とお腹。トレッドミル30分クロストレーナー15分アブドミナルクランチ所要時間は50分今日は完全オフでも良かったのですが、空はあいにくの雨模様で、気象病としては、こんな日はどうしても気持ちも体調も沈みがち。少し体を動かしたほう…