オールドルーキー

環境の変化や人の感情に敏感なHSPです。そんな僕が鈍感な世界をしなやかに生きるヒントをブログで綴っています。

健康

7/22〜7/28 20日ぶりにバーベルスクワットを行ったら調子が良かった。

7/22 月 今日は背中と上腕三頭筋の日。チンニング(上がらなくなったらネガ重視で)アンダーGチンニングベンドオーバーローシーテッドロー&ワンハンドシーテッドローナローベンチトライセプスキックバックケーブルプレスダウン&ケーブルオーバーヘッドEX所要…

7/15〜7/21 右肘が痛いので種目を変えて様子をみます。

7/15 月 今日は中5日で背中と上腕三頭筋のトレ。チンニングアンダーGチンニングシーテッドローワンハンドシーテッドローライイングトライセプスEX&リバースプッシュアップEZバープレスダウン&EZバーオーバーヘッドEX所要時間は55分以上です。 — MAKI@オール…

7/8〜7/14  BIG3はスクワット以外やってません!

7/8 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 8, 2019 7/9 火 中4日で背中と上腕三頭筋のトレ。アンダーGチンニング(加重あり)チンニング(ノーマル)サポーテッドDBローシーテッドロー&ワンハンドシー…

7/1〜7/7 トレーニングメニューを変更しました。

7/1 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 1, 2019 7/2 火 今週から筋トレは3分割の週4トレーニングでいきます。A 胸、上腕二頭筋B 背中、上腕三頭筋C 肩、脚月 A火 オフ or 有酸素水 B木 オフ or 有酸…

6/24〜6/30 筋トレ最高!70歳、80歳になっても続けていきたいと思う!

6/24 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) June 24, 2019 6/25 火 今日は胸と腕。DBフライチェストPインクラインDBハンマーカールインクラインDBカールライイングトライセプスEX&リバースプッシュアップDB…

6/17〜6/23 腕を太くするため腕トレを週2回することにしました。

6/17 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみ。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) June 16, 2019 6/18 火 今日は腕の日。それと軽く肩。ケーブルカールケーブルプレスダウン&ケーブルオーバヘッドEX※スーパーセットでライイングトライセプスEXEZバー…

6/10〜6/16 週7でトレーニング 来週は完全オフの日を作ります。

6/10 月 今日は有酸素とお腹。トレッドミル30分クロストレーナー15分アブドミナルクランチ所要時間は50分今日は完全オフでも良かったのですが、空はあいにくの雨模様で、気象病としては、こんな日はどうしても気持ちも体調も沈みがち。少し体を動かしたほう…

6/3〜6/9 今週はお疲れ気味。来週は回復に努めます。

6/3 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみ。回復に努めます。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) June 2, 2019 6/4 火 今日は腕の日。軽く肩も。トレ前にプロテインとブロックコーヒーを摂取。ケーブルカールロープオーバーヘッドEX※スーパーセット…

5/27〜6/2 肩と脚を同じ日にやることにしました。

5/27 月 今日は筋トレも有酸素もお休みです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) May 26, 2019 5/28 火 今日は腕の日。かるーく肩も。ケーブルカールケーブルプレスダウン※スーパーセットでEZバーカールトライセプスEX※スーパーセットでアップライ…

5/20〜5/26 今週は週7でトレーニング。脚は週2で有酸素も頻度高めで行なってます。

5/20 月 今日は脚トレの日。大腿四頭筋メインで。トレ前にプロテイン。スミスマシンスクワットレッグプレスレッグEXインナーサイカーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシン所要時間は50分以上でございます。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) M…

花粉症の改善のためビタミンDを摂ることにしました。

長い間花粉症に悩まされてきているのですが、今年は花粉症の薬を全然飲んでないんですよ。 で、メガビタミンで花粉症を治療できないかと思って、ビタミンCを1日5g程度摂っているんですね。 参考記事 ビタミンCの大量摂取で花粉シーズンを乗り切れないかチャ…

ビタミンCの大量摂取で花粉シーズンを乗り切れないかチャレンジしています。

僕は花粉症歴が10年以上になるんですよ。 発症した頃は、花粉症であることを認めたくなく風邪だと思っていたのですが、くしゃみ、鼻水、鼻づまりが尋常ではなくなり、さすがにこれはまずいと思って病院に行くことに。 耳鼻科に行き、血液検査をしたところス…

「頑張らなくてもいい」のはメンタルがどうしようもないほど不調なときだけ!

メンタルが弱っていると「頑張らなくてもいい」なんて言葉が心地よくて、それを受け入れてしまうけど、それは病的なほど病んでるときの一時的な対応策。そこまで病んでいたら、頑張らずに休めよと言うよ。でもね、メンタルが復活してきたら頑張らないと。頑…

4日連続のトレーニングしさすがに疲れました。サプリメントを摂ってしっかり体をケアします。

相変わらず、トレーニング三昧の日々を送っております。 1月4日は肩、5日は胸と上腕三頭筋と5.5キロのウォーキング、6日は背中と上腕二頭筋を鍛えました。 そして今日は9.1キロほどウォーキングです。 4日休みなしでな運動をするとさすがにちょっと疲れます…

サバの水煮が品薄で手に入らない・・・。

最近、スーパーに行ってもサバの水煮が売ってないんですよ。サバの水煮が健康にいいということがテレビで紹介されたからでしょうか、どのスーパーの缶コーナーに行っても、サバの水煮の箇所だけが空いています。 ならばAmazonで大量に購入しようと思ってサイ…

ウォーキングしながらブラックコーヒーを飲んだら、代謝が上がってTシャツが濡れるほど汗をかきました!

筋トレはね、1週間を5分割で回してます。だいたいこんな感じです。 大胸筋、上腕三頭筋広背筋、上腕二頭筋肩腕(上腕二頭筋、上腕三頭筋)脚 そして、1時間外をウォーキングしたり、ジムでトレッドミル(ウォーキングのマシン)する日を1日〜2日設けているの…

マイプロテイン が大特価セールをやっていたので迷わずサプリを購入しました!

昨日は(11月11日)にマイプロテイン が年に1度の1111特大セールを行ってまして、これは買わなきゃ損だと思って、プロテインやらアレやコレをを購入しました。 買ったのはこちら。 ・プロテイン1kg×5個 ¥7,665・亜鉛90錠1個 ¥240・マルチビタミン120錠1個 ¥819…

大胸筋はベンチプレス以外の種目で鍛えている。

今日は胸トレを行いました。 メニューはこんな感じです。 ・インクラインベンチプレス(スミスマシン)・インクラインダンベルベンチプレス・チェストプレス・ダンベルフライ・ケーブルクロスオーバー 所要時間は1時間弱ですかね。50分くらいだったと思いま…

糖質制限をしていいるけど唯一食べるのがやめられないものとは?

糖質制限をしているのですが、唯一食べるのがやめられないものがあります。 それは何か・・・。 ズバリ、プリンです! そんな高級なプリンじゃなくていいんです。スーパーやコンビニで売っている、このプリンが大好きでして。 グリコ Bigプッチンプリン160g …

腰痛改善のため骨盤職人を使ってみた!とにかく痛いけど終わったらスッキリします!

本日、Amazonで購入した骨盤職人が届きました。 じゃーん、こちらです! 腰痛なので骨盤職人をAmazonで注文。本日届きまして、さっそく使ってみました。この上に寝っ転がり、腰を置いたり、背中を置いたりします。イタ気持ちと言いますか、けっこう痛いので…

筋肉は裏切らない!婚活よりも筋活しようぜ!

【大反響】天海祐希がストイックな日々を語る「婚活より筋活!」https://t.co/MW3fs2Kfwl女性視聴者に向かって「婚活なんて!筋肉筋肉。筋肉があなたを救う!男は裏切るけど筋肉は裏切らないよ!」と主張した。 pic.twitter.com/v28Kxn91Hd — ライブドアニュ…

30キロのダイエットに成功 !この経験が人生を大きく変えるきっかけとなった!

高校生の頃って物凄く太っていて、体力が全然なくって、腕立て伏せが10回できなかったんです。体力が有り余っている高校生が10回できなかったんですよ。基本的に運動音痴なんです。それから毎日腕立て伏せをするようになって、減量を初めて、50回出来るよう…

ビタミンDを飲み始めました!

低気圧に弱く、天気が悪いと著しくメンタルに不調を覚えます。その症状を緩和させようと、3週間ほど前からビタミンDを飲み始めました。 朝に1錠、夜に 1錠ほど飲んでおります。 [海外直送品] ナウフーズ ビタミンD-3 5000IU 120ソフトカプセル posted with …

自己肯定感を高めたかったら筋トレをしよう!

昨日はがっつり胸を鍛え、今日は背中を鍛えました。 参考記事 早朝に筋トレをすることで得られる6つのメリット【成功哲学】 疲労が溜まり、早起きするのがしんどい時もありますが、トレーニングをするとアドレナリンが出てくるせいか、「早起きして良かった…

24時間フィットネスジムのデメリット3選!入会する前に読んでおこう!

24時間のフィットネスジムが台頭してきましたね。 業界No.1のエニタイムフィットネスは全国に店舗を持ち、JOYFIT24、FASTGYM24などは大都市圏を中心に店舗展開しています。 そして今年になって、コンビニのファミマが24時間のジムの運営を始めました。 24時…

喫煙者の皆さん、髪や衣服についたタバコの臭い(三次喫煙)で体調を崩す人がいるって知ってます?

僕は嫌煙家でして、ほんとタバコの煙、臭いと大嫌いなんですよね。 もうね、臭いを嗅いでしまうとむせてしまいますので、体が受け付けないんです。 先日も、電車に乗っていたら、タバコ臭い男性が入ってきて、思わずむせて咳こんでしまったんですよ。 そんな…

ケミカル・クリンスイで濾過した水でコーヒーを飲んだら格段に美味しくなった!

先日なんですか、浄水ポットを買ったんですよ。 購入したのはこちら。 三菱ケミカル・クリンスイ ポット型浄水器 大容量タイプ CP207-WT posted with カエレバ 三菱レイヨン・クリンスイ 2013-01-25 Amazon 楽天市場 三菱のケミカル・クリンスイです。サイズ…

玄米を食べると格段にお通じがよくなるよ!

僕は糖質制限をしているのですが、朝だけはがっつり炭水化物を取ります。 食べるといっても一膳程度ですけどね。 そのご飯ですが、この数ヶ月、白米と玄米を1対1にして炊いているんです。 玄米は、僕が説明するまでもなく健康にいいと言われています。 その…

体を動かす仕事をしている人は夏バテ防止にBCAAを飲もう!

夏バテ防止にプロテインを飲んだほうがいいと前回書きましたが、体を使う仕事の人は、それだけではちょっと足りないかもしれません。 夏バテ気味の人はプロテインを飲んで体力の回復を図ろう! そこで、オススメなのがBCAAです。BCAAとはBranched Chain Amin…

夏バテ気味の人はプロテインを飲んで体力の回復を図ろう!

猛暑が続きますね。夏バテ気味で食欲が落ちている人もいるのではないでしょうか。 食べなければ、余計にバテてしまうことはわかっているけど、どうしても食欲がわかない・・・。そんな時にオススメなのがプロテインです。 プロテインでアミノ酸を補給して、…