オールドルーキー

環境の変化や人の感情に敏感なHSPです。そんな僕が鈍感な世界をしなやかに生きるヒントをブログで綴っています。

筋トレ

筋トレ日記 11/11〜11/17 スミスマシンでのスクワットもいいけど、やっぱりフリーウェイト!

11/11 月休養日 11/12 火肩の日。サイドレイズフロントレイズインクラインサイドレイズアンダーグリップスミスマシンショルダープレスアーノルドプレスリアレイズ山本式リアレイズ所要時間は50分 11/13 水腕の日。EZバーカールライイングトライセプスエクス…

筋トレ日記 11/4〜11/10 風邪が流行っていますね。皆さん気をつけてください。

11/4 月クロストレーナーを30分 11/5 火肩の日。サイドレイズインクラインサイドレイズダンベルフロントレイズアンダーグリップスミスマシンショルダープレスアーノルドプレスリアレイズ山本式リアレイズ所要時間は50分 11/6 水腕の日。ケーブルプレスダウン…

筋トレ日記 10/28〜11/3 マイプロテインでサプリを購入するときは、ストックに余裕があるうちに注文しよう!

10/28 月休養日。 10/29 火肩の日。サイドレイズインクラインサイドレイズアンダーグリップスミスマシンショルダープレスアーノルドプレス山本式リアレイズ所要時間は50分 10/30 水腕の日。ケーブルプレスダウンケーブルカールケーブルハンマーカールプレス…

筋トレ日記 10/21〜10/27 脚トレのメニューを組み替えたら貧血を起こしかけた!

10/21 月休養日。 10/22 火肩の日。サイドレイズ 2setインクラインサイドレイズ 2setアンダーグリップスミスマシンショルダープレス 2set山本式ダンベルショルダープレス 2setリアレイズ 2set山本式リアレイズ 2setケーブルアップライトロー 2set所要時間は5…

筋トレ日記 10/14〜10/20 天気が悪いと筋トレの疲れが抜けない!

10/14 月筋トレも有酸素もお休みです。 10/15 火肩の日。インクラインフロントレイズ 2set山本式ダンベルショルダープレス 2setインクラインサイドレイズ 2set山本式リアレイズ 2setリアレイズ 2set所要時間は40分 肩はレイズ系の種目から入ると効きが良いと…

筋トレ日記 10/7〜10/13 腕だけの日をまた設けました!

10/7 月トレーニングはお休みです。 10/8 火肩トレの日。シーテッドサイドレイズ 2setインクラインサイドレイズ 2setアンダーグリップスミスマシンショルダープレス 2set山本式ダンベルショルダープレス 2setリアレイズ 2set山本式リアレイズ 2set所要時間は…

筋トレ日記 9/30〜10/6 重量を落としてハイレップとストレッチを意識しました。

9/30 月筋トレも有酸素もおやすみです。 10/1 火朝5時起床。有酸素メインの日。有酸素の前に代謝を上げるため20分ほど軽めの重量で筋トレ。レッグエクステンション 2セットレッグランジ 2セットレッグカール 2セットバーベルカール 2セットプレスダウン&ケ…

筋トレ日記 9/23〜9/29 予定があり週4でトレ。

9/23 月筋トレも有酸素もおやすみです。 9/24 火肩の日。ダンベルショルダープレス 2セット山本式ダンベルショルダープレス 2セットシーテッドサイドレイズ 2セットインクラインサイドレイズ 2セット山本式リアレイズ 2セットバーベルカール 2セットケーブル…

筋トレ日記 9/16〜9/22 疲労が溜まってるので来週はメニューを減らし回復に努めます。

9/16 月 筋トレも有酸素もおやすみです。 9/17 火 有酸素メインで筋トレは軽めの日。 レッグプレス 2セット シングルレッグプレス 2セット ダンベルブルガリアンスクワット 2セット ペクトラルフライ 2セット ビハインドネックラットプルダウン 2セット クロ…

筋トレ日記 9/9〜9/15 少しずつ肩が成長していることを実感している今日この頃。

9/9月 筋トレも有酸素もおやすみです。 9/10 火 有酸素メインの日。有酸素の前に軽く脚トレ。 バーベルスクワット 2セット ブルガリアンスクワット 2セット クロストレーナー 30分所要時間は50分 脚トレをやった後に有酸素をやると脂肪燃焼効果が高まるのか…

筋トレ日記 9/2〜9/8 上腕三頭筋が筋肉痛!

9/2 月筋トレも有酸素もおやすみ。 昨日の上腕三頭筋のトレーニングが効きまして強烈な筋肉痛です。 ケーブルオーバーヘッドエクステンションのやり方を少し変えたんですよ。この筋肉痛は、その影響だと思うんですよね。 ケーブルオーバーヘッドのコツを掴ん…

筋トレ日記 8/26〜9/1 腕を太くし脚を引き締めたい!

8/26 月 筋トレも有酸素もお休みです。 8/27 火 有酸素メインの日。有酸素の前に軽く筋トレ。 ペクトラルフライ ペクトラルリアデルト ラットプルダウン レッグプレス&シングルレッグプレス クロストレーナー30分 所要時間は45分 いい汗かけました! 8/28 …

筋トレ日記 8/19〜8/25 大臀筋とハムストリングスが筋肉痛です。

8月19日 月筋トレも有酸素もお休みです。 8月20日 火有酸素メインの日。アップがわりに軽く脚トレ。レッグエクステンションレッグカールクロストレーナー30分所要時間は40分 有酸素は筋トレとはまた違った汗で、爽快感がありますね。気持ちいいです! 8月21…

筋トレ日記 8/12〜8/18 アラフィフになりましたが、まだまだ体は成長中!

今まで筋トレのメニューをツイートし、それをブログに貼り付けておりましたが、先週書き忘れたのを契機に、今後はブログにそのまま書くことにします。 朝にトレーニングし、朝食後につど書いております。 8/12 月 今日は背中と上腕三頭筋の日。 チンニング …

【筋トレ日記】8/5〜8/11 筋トレの疲れが残っているのか、夏の疲れが出ているのか。

8/5 月 今日は背中と上腕三頭筋の日。チンニングアンダーGチン※加重し上がらなくなったらネガティブ重視ベンドオーバーローシーテッドローワンハンドシーテッドローケーブルプレスダウンケーブルオーバーヘッドEXスミスマシンナローベンチ所要時間は50分以上…

7/22〜7/28 20日ぶりにバーベルスクワットを行ったら調子が良かった。

7/22 月 今日は背中と上腕三頭筋の日。チンニング(上がらなくなったらネガ重視で)アンダーGチンニングベンドオーバーローシーテッドロー&ワンハンドシーテッドローナローベンチトライセプスキックバックケーブルプレスダウン&ケーブルオーバーヘッドEX所要…

7/15〜7/21 右肘が痛いので種目を変えて様子をみます。

7/15 月 今日は中5日で背中と上腕三頭筋のトレ。チンニングアンダーGチンニングシーテッドローワンハンドシーテッドローライイングトライセプスEX&リバースプッシュアップEZバープレスダウン&EZバーオーバーヘッドEX所要時間は55分以上です。 — MAKI@オール…

7/8〜7/14  BIG3はスクワット以外やってません!

7/8 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 8, 2019 7/9 火 中4日で背中と上腕三頭筋のトレ。アンダーGチンニング(加重あり)チンニング(ノーマル)サポーテッドDBローシーテッドロー&ワンハンドシー…

7/1〜7/7 トレーニングメニューを変更しました。

7/1 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 1, 2019 7/2 火 今週から筋トレは3分割の週4トレーニングでいきます。A 胸、上腕二頭筋B 背中、上腕三頭筋C 肩、脚月 A火 オフ or 有酸素水 B木 オフ or 有酸…

6/24〜6/30 筋トレ最高!70歳、80歳になっても続けていきたいと思う!

6/24 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) June 24, 2019 6/25 火 今日は胸と腕。DBフライチェストPインクラインDBハンマーカールインクラインDBカールライイングトライセプスEX&リバースプッシュアップDB…

6/17〜6/23 腕を太くするため腕トレを週2回することにしました。

6/17 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみ。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) June 16, 2019 6/18 火 今日は腕の日。それと軽く肩。ケーブルカールケーブルプレスダウン&ケーブルオーバヘッドEX※スーパーセットでライイングトライセプスEXEZバー…

警視庁が災害時の非常食としてプロテインを推奨しているぞ!

こちら警視庁警備部防災対策課のツイッターアカウントです。 日頃利用している食料品や生活必需品を少し多めに購入しておく日常備蓄。その中に「プロテイン」を追加してみませんか?プロテインはタンパク質はもちろん各種ビタミン等も含有しているものが多く…

6/10〜6/16 週7でトレーニング 来週は完全オフの日を作ります。

6/10 月 今日は有酸素とお腹。トレッドミル30分クロストレーナー15分アブドミナルクランチ所要時間は50分今日は完全オフでも良かったのですが、空はあいにくの雨模様で、気象病としては、こんな日はどうしても気持ちも体調も沈みがち。少し体を動かしたほう…

6/3〜6/9 今週はお疲れ気味。来週は回復に努めます。

6/3 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみ。回復に努めます。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) June 2, 2019 6/4 火 今日は腕の日。軽く肩も。トレ前にプロテインとブロックコーヒーを摂取。ケーブルカールロープオーバーヘッドEX※スーパーセット…

5/27〜6/2 肩と脚を同じ日にやることにしました。

5/27 月 今日は筋トレも有酸素もお休みです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) May 26, 2019 5/28 火 今日は腕の日。かるーく肩も。ケーブルカールケーブルプレスダウン※スーパーセットでEZバーカールトライセプスEX※スーパーセットでアップライ…

5/20〜5/26 今週は週7でトレーニング。脚は週2で有酸素も頻度高めで行なってます。

5/20 月 今日は脚トレの日。大腿四頭筋メインで。トレ前にプロテイン。スミスマシンスクワットレッグプレスレッグEXインナーサイカーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシン所要時間は50分以上でございます。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) M…

4日連続のトレーニングしさすがに疲れました。サプリメントを摂ってしっかり体をケアします。

相変わらず、トレーニング三昧の日々を送っております。 1月4日は肩、5日は胸と上腕三頭筋と5.5キロのウォーキング、6日は背中と上腕二頭筋を鍛えました。 そして今日は9.1キロほどウォーキングです。 4日休みなしでな運動をするとさすがにちょっと疲れます…

肩をがっつり鍛えた日。でかい肩を作りたい。

一昨日に続き、昨日もがっつり歩きました。 2時間ほどかけて8.7キロほど歩きました。 目次 今日の肩トレメニュー 摂取しているサプリメント この通いやすさは何にも代えがたい 工夫し追い込むようにしている 今日の肩トレメニュー そして今日は筋トレの日。…

ウォーキングしながらブラックコーヒーを飲んだら、代謝が上がってTシャツが濡れるほど汗をかきました!

筋トレはね、1週間を5分割で回してます。だいたいこんな感じです。 大胸筋、上腕三頭筋広背筋、上腕二頭筋肩腕(上腕二頭筋、上腕三頭筋)脚 そして、1時間外をウォーキングしたり、ジムでトレッドミル(ウォーキングのマシン)する日を1日〜2日設けているの…

マイプロテインがブラックフライデーセールを開催中!全商品最大70%OFF!

マイプロテインがブラックフライデーということで、いま全商品最大70%オフの大特価セールをやっております。 この間もセールをやってたのに、またまたセール中! 僕はBCAA、EAA、グルタミンとトレーニング用のシャツを購入しました。 これでしばらくサプリを…