筋トレ
11/11 月休養日 11/12 火肩の日。サイドレイズフロントレイズインクラインサイドレイズアンダーグリップスミスマシンショルダープレスアーノルドプレスリアレイズ山本式リアレイズ所要時間は50分 11/13 水腕の日。EZバーカールライイングトライセプスエクス…
11/4 月クロストレーナーを30分 11/5 火肩の日。サイドレイズインクラインサイドレイズダンベルフロントレイズアンダーグリップスミスマシンショルダープレスアーノルドプレスリアレイズ山本式リアレイズ所要時間は50分 11/6 水腕の日。ケーブルプレスダウン…
10/28 月休養日。 10/29 火肩の日。サイドレイズインクラインサイドレイズアンダーグリップスミスマシンショルダープレスアーノルドプレス山本式リアレイズ所要時間は50分 10/30 水腕の日。ケーブルプレスダウンケーブルカールケーブルハンマーカールプレス…
10/21 月休養日。 10/22 火肩の日。サイドレイズ 2setインクラインサイドレイズ 2setアンダーグリップスミスマシンショルダープレス 2set山本式ダンベルショルダープレス 2setリアレイズ 2set山本式リアレイズ 2setケーブルアップライトロー 2set所要時間は5…
10/14 月筋トレも有酸素もお休みです。 10/15 火肩の日。インクラインフロントレイズ 2set山本式ダンベルショルダープレス 2setインクラインサイドレイズ 2set山本式リアレイズ 2setリアレイズ 2set所要時間は40分 肩はレイズ系の種目から入ると効きが良いと…
10/7 月トレーニングはお休みです。 10/8 火肩トレの日。シーテッドサイドレイズ 2setインクラインサイドレイズ 2setアンダーグリップスミスマシンショルダープレス 2set山本式ダンベルショルダープレス 2setリアレイズ 2set山本式リアレイズ 2set所要時間は…
9/30 月筋トレも有酸素もおやすみです。 10/1 火朝5時起床。有酸素メインの日。有酸素の前に代謝を上げるため20分ほど軽めの重量で筋トレ。レッグエクステンション 2セットレッグランジ 2セットレッグカール 2セットバーベルカール 2セットプレスダウン＆ケ…
9/23 月筋トレも有酸素もおやすみです。 9/24 火肩の日。ダンベルショルダープレス 2セット山本式ダンベルショルダープレス 2セットシーテッドサイドレイズ 2セットインクラインサイドレイズ 2セット山本式リアレイズ 2セットバーベルカール 2セットケーブル…
9/16 月 筋トレも有酸素もおやすみです。 9/17 火 有酸素メインで筋トレは軽めの日。 レッグプレス 2セット シングルレッグプレス 2セット ダンベルブルガリアンスクワット 2セット ペクトラルフライ 2セット ビハインドネックラットプルダウン 2セット クロ…
9/9月 筋トレも有酸素もおやすみです。 9/10 火 有酸素メインの日。有酸素の前に軽く脚トレ。 バーベルスクワット 2セット ブルガリアンスクワット 2セット クロストレーナー 30分所要時間は50分 脚トレをやった後に有酸素をやると脂肪燃焼効果が高まるのか…
9/2 月筋トレも有酸素もおやすみ。 昨日の上腕三頭筋のトレーニングが効きまして強烈な筋肉痛です。 ケーブルオーバーヘッドエクステンションのやり方を少し変えたんですよ。この筋肉痛は、その影響だと思うんですよね。 ケーブルオーバーヘッドのコツを掴ん…
8/26 月 筋トレも有酸素もお休みです。 8/27 火 有酸素メインの日。有酸素の前に軽く筋トレ。 ペクトラルフライ ペクトラルリアデルト ラットプルダウン レッグプレス＆シングルレッグプレス クロストレーナー30分 所要時間は45分 いい汗かけました！ 8/28 …
8月19日 月筋トレも有酸素もお休みです。 8月20日 火有酸素メインの日。アップがわりに軽く脚トレ。レッグエクステンションレッグカールクロストレーナー30分所要時間は40分 有酸素は筋トレとはまた違った汗で、爽快感がありますね。気持ちいいです！ 8月21…
今まで筋トレのメニューをツイートし、それをブログに貼り付けておりましたが、先週書き忘れたのを契機に、今後はブログにそのまま書くことにします。 朝にトレーニングし、朝食後につど書いております。 8/12 月 今日は背中と上腕三頭筋の日。 チンニング …
8/5 月 今日は背中と上腕三頭筋の日。チンニングアンダーGチン※加重し上がらなくなったらネガティブ重視ベンドオーバーローシーテッドローワンハンドシーテッドローケーブルプレスダウンケーブルオーバーヘッドEXスミスマシンナローベンチ所要時間は50分以上…
7/22 月 今日は背中と上腕三頭筋の日。チンニング（上がらなくなったらネガ重視で）アンダーGチンニングベンドオーバーローシーテッドロー&ワンハンドシーテッドローナローベンチトライセプスキックバックケーブルプレスダウン&ケーブルオーバーヘッドEX所要…
7/15 月 今日は中5日で背中と上腕三頭筋のトレ。チンニングアンダーGチンニングシーテッドローワンハンドシーテッドローライイングトライセプスEX&リバースプッシュアップEZバープレスダウン&EZバーオーバーヘッドEX所要時間は55分以上です。 — MAKI@オール…
7/8 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 8, 2019 7/9 火 中4日で背中と上腕三頭筋のトレ。アンダーGチンニング（加重あり）チンニング（ノーマル）サポーテッドDBローシーテッドロー＆ワンハンドシー…
7/1 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 1, 2019 7/2 火 今週から筋トレは3分割の週4トレーニングでいきます。A 胸、上腕二頭筋B 背中、上腕三頭筋C 肩、脚月 A火 オフ or 有酸素水 B木 オフ or 有酸…
6/24 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) June 24, 2019 6/25 火 今日は胸と腕。DBフライチェストPインクラインDBハンマーカールインクラインDBカールライイングトライセプスEX&リバースプッシュアップDB…
6/17 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみ。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) June 16, 2019 6/18 火 今日は腕の日。それと軽く肩。ケーブルカールケーブルプレスダウン&ケーブルオーバヘッドEX※スーパーセットでライイングトライセプスEXEZバー…
こちら警視庁警備部防災対策課のツイッターアカウントです。 日頃利用している食料品や生活必需品を少し多めに購入しておく日常備蓄。その中に「プロテイン」を追加してみませんか？プロテインはタンパク質はもちろん各種ビタミン等も含有しているものが多く…
6/10 月 今日は有酸素とお腹。トレッドミル30分クロストレーナー15分アブドミナルクランチ所要時間は50分今日は完全オフでも良かったのですが、空はあいにくの雨模様で、気象病としては、こんな日はどうしても気持ちも体調も沈みがち。少し体を動かしたほう…
6/3 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみ。回復に努めます。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) June 2, 2019 6/4 火 今日は腕の日。軽く肩も。トレ前にプロテインとブロックコーヒーを摂取。ケーブルカールロープオーバーヘッドEX※スーパーセット…
5/27 月 今日は筋トレも有酸素もお休みです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) May 26, 2019 5/28 火 今日は腕の日。かるーく肩も。ケーブルカールケーブルプレスダウン※スーパーセットでEZバーカールトライセプスEX※スーパーセットでアップライ…
5/20 月 今日は脚トレの日。大腿四頭筋メインで。トレ前にプロテイン。スミスマシンスクワットレッグプレスレッグEXインナーサイカーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシン所要時間は50分以上でございます。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) M…
相変わらず、トレーニング三昧の日々を送っております。 1月4日は肩、5日は胸と上腕三頭筋と5.5キロのウォーキング、6日は背中と上腕二頭筋を鍛えました。 そして今日は9.1キロほどウォーキングです。 4日休みなしでな運動をするとさすがにちょっと疲れます…
一昨日に続き、昨日もがっつり歩きました。 2時間ほどかけて8.7キロほど歩きました。 目次 今日の肩トレメニュー 摂取しているサプリメント この通いやすさは何にも代えがたい 工夫し追い込むようにしている 今日の肩トレメニュー そして今日は筋トレの日。…
筋トレはね、1週間を5分割で回してます。だいたいこんな感じです。 大胸筋、上腕三頭筋広背筋、上腕二頭筋肩腕（上腕二頭筋、上腕三頭筋）脚 そして、1時間外をウォーキングしたり、ジムでトレッドミル（ウォーキングのマシン）する日を1日〜2日設けているの…
マイプロテインがブラックフライデーということで、いま全商品最大70%オフの大特価セールをやっております。 この間もセールをやってたのに、またまたセール中！ 僕はBCAA、EAA、グルタミンとトレーニング用のシャツを購入しました。 これでしばらくサプリを…