昨日（11月16日）は脚を、今日は胸と上腕二頭筋を鍛えました。 ●脚レッグエクステンションスクワットスミスマシンでのスクワット（ハム狙い）ブルガリアンスクワット&自重ランジカーフレイズ 腰がまだ完全には治ってないので、深くしゃがむことが出来ません…

僕は今46歳です。40代も後半に入りました。それでもね、まだ筋肉は成長すると思っていますので、筋トレに励んでいます。 57歳で全日本大会で活躍する現役のトップボディビルダーがいるんですよ。合戸孝二選手という方なんですけどね。 それはそれは凄まじい…

昨日は(11月11日)にマイプロテイン が年に1度の1111特大セールを行ってまして、これは買わなきゃ損だと思って、プロテインやらアレやコレをを購入しました。 買ったのはこちら。 ・プロテイン1kg×5個 ¥7,665・亜鉛90錠1個 ¥240・マルチビタミン120錠1個 ¥819…

今日は胸トレを行いました。 メニューはこんな感じです。 ・インクラインベンチプレス（スミスマシン）・インクラインダンベルベンチプレス・チェストプレス・ダンベルフライ・ケーブルクロスオーバー 所要時間は1時間弱ですかね。50分くらいだったと思いま…

今日は脚トレを行いました。 試しにスクワットを軽くやってみたら80キロ程度で腰に違和感を覚えたので、その時点でフリーウェイトのスクワットは終了。 まだ腰は少々痛いのですが、日常生活を営むのに問題はありません。腰が曲げられるようになりましたから…

この間、スクワットで腰を痛めてたときにやっていたのが、フリーウェイトでのスクワットです。 重量を100キロに設定し6回やる予定でした。1回目は調子よく上がったのですが、2回目のとき腰に痛みが走りました。たいした重量ではないんですけど、腰に疲労が溜…

いやー昨日、トレーニング中に腰をやっちゃいました。痛くて、あまり曲げられないんですよ。 ジムでバーベルスクワットをやっていたときのこと。 そんなに重い重量でやってたわけではないのですが、フルスクワットをして、ハムと大臀筋にしっかりと重さを感…

もう少しでプロテインとBCAAが切れそうなので、マイプロテインで注文しました。 それと男性ホルモンの増強を狙ってZMAを、日照不足からくる倦怠感の軽減にビタミンDも購入しました。 ZMAは亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6からなるサプリメント。テストステロ…

【大反響】天海祐希がストイックな日々を語る「婚活より筋活！」https://t.co/MW3fs2Kfwl女性視聴者に向かって「婚活なんて！筋肉筋肉。筋肉があなたを救う！男は裏切るけど筋肉は裏切らないよ！」と主張した。 pic.twitter.com/v28Kxn91Hd — ライブドアニュ…

高校生の頃って物凄く太っていて、体力が全然なくって、腕立て伏せが10回できなかったんです。体力が有り余っている高校生が10回できなかったんですよ。基本的に運動音痴なんです。それから毎日腕立て伏せをするようになって、減量を初めて、50回出来るよう…

昨日、会社の同僚とゴールドジムにビジターとして行ったんですよ。 その同僚も筋トレが好きでして、じゃあ一緒に筋トレしましょうということになり、ゴールドジムに行きました。 やっぱね、ゴールドジムはガチで筋トレしたい人には最高の環境だなと思いまし…

昨日はがっつり胸を鍛え、今日は背中を鍛えました。 参考記事 早朝に筋トレをすることで得られる6つのメリット【成功哲学】 疲労が溜まり、早起きするのがしんどい時もありますが、トレーニングをするとアドレナリンが出てくるせいか、「早起きして良かった…

24時間のフィットネスジムが台頭してきましたね。 業界No.1のエニタイムフィットネスは全国に店舗を持ち、JOYFIT24、FASTGYM24などは大都市圏を中心に店舗展開しています。 そして今年になって、コンビニのファミマが24時間のジムの運営を始めました。 24時…

中年男性が筋トレにハマることを揶揄したツイートを見かけたんですよね。 40歳過ぎて筋トレやエクササイズにハマってるオッサンが、概ね学生時代は帰宅部か運動部でもパッとしなかった現象にそろそろ名前を付けたい。 — ﾎﾞｳﾞ (@cornwallcapital) August 26, …

先日、会社の女性から、「スポーツジムに通って筋トレを始めようと思ってるの。プロテインって何を飲んだらいいの？ザバス？」と質問されました。 僕が飲んでいるのは海外から輸入してますが、初心者は海外物を嫌う傾向がありますので、「ザバスは高い割には…

4時半に起床。BCAAとL-カルニチンを摂取してからジムへ。 今日は筋トレではなく、トレッドミルでウォーキングを45分ほど行いました。 こちら僕が飲んでいるL-カルニチンです。 マイプロテイン L-カルニチン 90錠 posted with カエレバ MyProtein Amazon 楽天…

40代ともなれば、仕事に家事に家族サービスに忙しい男性、女性は多いと思います。 僕は人生を変えるために筋トレをしましょう！と言っていますが、「そんな時間などない！」といった人も多いのではないでしょうか。 まあ、時間は作るものだし、時間がないと…

近場の24時間ジムに入会しました。うちのマンションから歩いて3分のところにあります。近すぎ毎日でも通えるんじゃないかという。 設備が以前通っていたジムよりも貧弱だったのが残念ですが、近さが決めてとなって、そのジムに入会しました。 設備よりも、通…

配送の時間がかかりすぎることで問題があったマイプロテイン。その問題が解決されました。ひどい時は注文してから3週間かかったんですけどね。 それが有料の350円プランを選ぶことで1週間で届くようになったんです！ てことで、ゴールデンウィーク中にサプリ…

海外の大会で入賞経験のあり、トレーナーとして活動している有名なボディビルダーさんがあるサイトで言っているのですが、何年も毎日のようにとレーニングをしているのに効果が表れなくても我慢出来てしまう精神力が日本人にはあるというのです。 で、その精…

目次 人は加齢と共に筋肉が減少する ランニンングは非効率 効果的に痩せたかったら筋トレをしよう！ 忙しい人におすすめなのが脚（下半身）のトレーニング 人は加齢と共に筋肉が減少する 人は加齢と共に筋肉が減少していきます。筋肉はエネルギーを消費する…

僕は40代からでも人生は変えられると思って、こうしてブログを書いたり、様々な活動をしています。 その活動の一環が「筋トレ」です。筋トレをすることで何を得られるかと言えば、まずは健康、そして筋肉がついて逞しくカッコよくなれる、これらが得られます…

何のために僕が筋トレをするのかというと一言でいうと自分のためです。筋トレが好きというのがまずは第一の理由。そしてセルフマネジメント（自己管理）のためと、セルフプロデュースのためでもあります。 筋トレをしたら、効率的に筋肉をつけたいじゃないで…

2018年3月21日（水）、今日は春分の日であり、関東地方早いところでは桜が咲き始めているというのに雪が降っております。積もっているところもあるようで。いやー今日は休日で良かった。こんな日に出勤したくないですからね。 低気圧に弱い僕は、午前中は頭…

土曜日、耳鼻科に行きまして、花粉症の薬を変えてもらいました。今までよりも強めのお薬にしてもらったら・・・何とまあ症状が改善！最初からこれを出してくれればよかったのに。 ただ、この薬、ちょっとした副作用がありまして、眠くなるんですよね。医者か…

最近、下半身（脚）のトレーニングが注目を浴びるようにあり、女性向けの下半身トレーニングの本が多数出版されております。女性は引き締まった脚、引き締まったお尻に憧れますからね。 女性向けの下半身痩せ専門のパーソナルトレーニングジムなんてのもあり…

弱点の脚を強化するため、昨日は脚トレを行ったんですよ。そこで重点的に責めたのがお尻の筋肉である大臀筋と、太ももの裏側の筋肉であるハムストリングス。 スミスマシンでスクワットを行ったのですが、脚を前に出して体をほんの少し斜めのようにしました。…

「プロテインに頼りたくない」という言葉をたまに聞くことがあるんですよね。そういう人って、プロテインを筋肉増強剤（ステロイド）とでも勘違いしてるんじゃないですかね？ プロテインを飲んだだけでは筋肉はつきませんよ。筋トレをして、傷ついた筋肉を回…

今年のトレーニングに目標は弱点の徹底強化です。弱点だらけの体ですが、特に弱いのが脚と背中。もう貧弱で貧弱で嫌になります。中でも脚がほんと弱くてですね。 てことで、この弱点の克服に向けて、今年は脚と背中のトレーニングに力を入れたいと思っている…

昨夜、無性に筋トレがしたくなりまして、オフの予定だったのですが、夜の10時頃にジムに行きました。近場に24時間ジムがあると、いつでも行けるのが本当にありがたいです。 まあ、あまり長々とトレーニングするつもりはなかったので、40分ほどやって終了。帰…