オールドルーキー

環境の変化や人の感情に敏感なHSPです。そんな僕が鈍感な世界をしなやかに生きるヒントをブログで綴っています。

筋トレ

筋トレ日記 8/12〜8/18 アラフィフになりましたが、まだまだ体は成長中!

今まで筋トレのメニューをツイートし、それをブログに貼り付けておりましたが、先週書き忘れたのを契機に、今後はブログにそのまま書くことにします。 朝にトレーニングし、朝食後につど書いております。 8/12 月 今日は背中と上腕三頭筋の日。 チンニング …

【筋トレ日記】8/5〜8/11 筋トレの疲れが残っているのか、夏の疲れが出ているのか。

8/5 月 今日は背中と上腕三頭筋の日。チンニングアンダーGチン※加重し上がらなくなったらネガティブ重視ベンドオーバーローシーテッドローワンハンドシーテッドローケーブルプレスダウンケーブルオーバーヘッドEXスミスマシンナローベンチ所要時間は50分以上…

7/22〜7/28 20日ぶりにバーベルスクワットを行ったら調子が良かった。

7/22 月 今日は背中と上腕三頭筋の日。チンニング(上がらなくなったらネガ重視で)アンダーGチンニングベンドオーバーローシーテッドロー&ワンハンドシーテッドローナローベンチトライセプスキックバックケーブルプレスダウン&ケーブルオーバーヘッドEX所要…

7/15〜7/21 右肘が痛いので種目を変えて様子をみます。

7/15 月 今日は中5日で背中と上腕三頭筋のトレ。チンニングアンダーGチンニングシーテッドローワンハンドシーテッドローライイングトライセプスEX&リバースプッシュアップEZバープレスダウン&EZバーオーバーヘッドEX所要時間は55分以上です。 — MAKI@オール…

7/8〜7/14  BIG3はスクワット以外やってません!

7/8 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 8, 2019 7/9 火 中4日で背中と上腕三頭筋のトレ。アンダーGチンニング(加重あり)チンニング(ノーマル)サポーテッドDBローシーテッドロー&ワンハンドシー…

7/1〜7/7 トレーニングメニューを変更しました。

7/1 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 1, 2019 7/2 火 今週から筋トレは3分割の週4トレーニングでいきます。A 胸、上腕二頭筋B 背中、上腕三頭筋C 肩、脚月 A火 オフ or 有酸素水 B木 オフ or 有酸…

6/24〜6/30 筋トレ最高!70歳、80歳になっても続けていきたいと思う!

6/24 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) June 24, 2019 6/25 火 今日は胸と腕。DBフライチェストPインクラインDBハンマーカールインクラインDBカールライイングトライセプスEX&リバースプッシュアップDB…

6/17〜6/23 腕を太くするため腕トレを週2回することにしました。

6/17 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみ。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) June 16, 2019 6/18 火 今日は腕の日。それと軽く肩。ケーブルカールケーブルプレスダウン&ケーブルオーバヘッドEX※スーパーセットでライイングトライセプスEXEZバー…

警視庁が災害時の非常食としてプロテインを推奨しているぞ!

こちら警視庁警備部防災対策課のツイッターアカウントです。 日頃利用している食料品や生活必需品を少し多めに購入しておく日常備蓄。その中に「プロテイン」を追加してみませんか?プロテインはタンパク質はもちろん各種ビタミン等も含有しているものが多く…

6/10〜6/16 週7でトレーニング 来週は完全オフの日を作ります。

6/10 月 今日は有酸素とお腹。トレッドミル30分クロストレーナー15分アブドミナルクランチ所要時間は50分今日は完全オフでも良かったのですが、空はあいにくの雨模様で、気象病としては、こんな日はどうしても気持ちも体調も沈みがち。少し体を動かしたほう…

6/3〜6/9 今週はお疲れ気味。来週は回復に努めます。

6/3 月 今日は筋トレも有酸素もおやすみ。回復に努めます。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) June 2, 2019 6/4 火 今日は腕の日。軽く肩も。トレ前にプロテインとブロックコーヒーを摂取。ケーブルカールロープオーバーヘッドEX※スーパーセット…

5/27〜6/2 肩と脚を同じ日にやることにしました。

5/27 月 今日は筋トレも有酸素もお休みです。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) May 26, 2019 5/28 火 今日は腕の日。かるーく肩も。ケーブルカールケーブルプレスダウン※スーパーセットでEZバーカールトライセプスEX※スーパーセットでアップライ…

5/20〜5/26 今週は週7でトレーニング。脚は週2で有酸素も頻度高めで行なってます。

5/20 月 今日は脚トレの日。大腿四頭筋メインで。トレ前にプロテイン。スミスマシンスクワットレッグプレスレッグEXインナーサイカーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシン所要時間は50分以上でございます。 — MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) M…

4日連続のトレーニングしさすがに疲れました。サプリメントを摂ってしっかり体をケアします。

相変わらず、トレーニング三昧の日々を送っております。 1月4日は肩、5日は胸と上腕三頭筋と5.5キロのウォーキング、6日は背中と上腕二頭筋を鍛えました。 そして今日は9.1キロほどウォーキングです。 4日休みなしでな運動をするとさすがにちょっと疲れます…

肩をがっつり鍛えた日。でかい肩を作りたい。

一昨日に続き、昨日もがっつり歩きました。 2時間ほどかけて8.7キロほど歩きました。 目次 今日の肩トレメニュー 摂取しているサプリメント この通いやすさは何にも代えがたい 工夫し追い込むようにしている 今日の肩トレメニュー そして今日は筋トレの日。…

ウォーキングしながらブラックコーヒーを飲んだら、代謝が上がってTシャツが濡れるほど汗をかきました!

筋トレはね、1週間を5分割で回してます。だいたいこんな感じです。 大胸筋、上腕三頭筋広背筋、上腕二頭筋肩腕(上腕二頭筋、上腕三頭筋)脚 そして、1時間外をウォーキングしたり、ジムでトレッドミル(ウォーキングのマシン)する日を1日〜2日設けているの…

マイプロテインがブラックフライデーセールを開催中!全商品最大70%OFF!

マイプロテインがブラックフライデーということで、いま全商品最大70%オフの大特価セールをやっております。 この間もセールをやってたのに、またまたセール中! 僕はBCAA、EAA、グルタミンとトレーニング用のシャツを購入しました。 これでしばらくサプリを…

昨日は脚を今日は胸と上腕二頭筋を鍛えました!毎日どこかが筋肉痛だけどそれが嬉しい!

昨日(11月16日)は脚を、今日は胸と上腕二頭筋を鍛えました。 ●脚レッグエクステンションスクワットスミスマシンでのスクワット(ハム狙い)ブルガリアンスクワット&自重ランジカーフレイズ 腰がまだ完全には治ってないので、深くしゃがむことが出来ません…

いま46歳だけど、体も心もまだまだ成長すると思っている!

僕は今46歳です。40代も後半に入りました。それでもね、まだ筋肉は成長すると思っていますので、筋トレに励んでいます。 57歳で全日本大会で活躍する現役のトップボディビルダーがいるんですよ。合戸孝二選手という方なんですけどね。 それはそれは凄まじい…

マイプロテイン が大特価セールをやっていたので迷わずサプリを購入しました!

昨日は(11月11日)にマイプロテイン が年に1度の1111特大セールを行ってまして、これは買わなきゃ損だと思って、プロテインやらアレやコレをを購入しました。 買ったのはこちら。 ・プロテイン1kg×5個 ¥7,665・亜鉛90錠1個 ¥240・マルチビタミン120錠1個 ¥819…

大胸筋はベンチプレス以外の種目で鍛えている。

今日は胸トレを行いました。 メニューはこんな感じです。 ・インクラインベンチプレス(スミスマシン)・インクラインダンベルベンチプレス・チェストプレス・ダンベルフライ・ケーブルクロスオーバー 所要時間は1時間弱ですかね。50分くらいだったと思いま…

まだ腰が痛いけど、創意工夫しながら筋肉を追い込んでますよ。

今日は脚トレを行いました。 試しにスクワットを軽くやってみたら80キロ程度で腰に違和感を覚えたので、その時点でフリーウェイトのスクワットは終了。 まだ腰は少々痛いのですが、日常生活を営むのに問題はありません。腰が曲げられるようになりましたから…

ケガ予防のため今後はスミスマシンメインでスクワットを行います。

この間、スクワットで腰を痛めてたときにやっていたのが、フリーウェイトでのスクワットです。 重量を100キロに設定し6回やる予定でした。1回目は調子よく上がったのですが、2回目のとき腰に痛みが走りました。たいした重量ではないんですけど、腰に疲労が溜…

トレーニング中に腰を傷めてしまいました。

いやー昨日、トレーニング中に腰をやっちゃいました。痛くて、あまり曲げられないんですよ。 ジムでバーベルスクワットをやっていたときのこと。 そんなに重い重量でやってたわけではないのですが、フルスクワットをして、ハムと大臀筋にしっかりと重さを感…

マイプロテインでZMAを注文しました!

もう少しでプロテインとBCAAが切れそうなので、マイプロテインで注文しました。 それと男性ホルモンの増強を狙ってZMAを、日照不足からくる倦怠感の軽減にビタミンDも購入しました。 ZMAは亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6からなるサプリメント。テストステロ…

筋肉は裏切らない!婚活よりも筋活しようぜ!

【大反響】天海祐希がストイックな日々を語る「婚活より筋活!」https://t.co/MW3fs2Kfwl女性視聴者に向かって「婚活なんて!筋肉筋肉。筋肉があなたを救う!男は裏切るけど筋肉は裏切らないよ!」と主張した。 pic.twitter.com/v28Kxn91Hd — ライブドアニュ…

30キロのダイエットに成功 !この経験が人生を大きく変えるきっかけとなった!

高校生の頃って物凄く太っていて、体力が全然なくって、腕立て伏せが10回できなかったんです。体力が有り余っている高校生が10回できなかったんですよ。基本的に運動音痴なんです。それから毎日腕立て伏せをするようになって、減量を初めて、50回出来るよう…

ゴールドジムでトレーニングしてきました!

昨日、会社の同僚とゴールドジムにビジターとして行ったんですよ。 その同僚も筋トレが好きでして、じゃあ一緒に筋トレしましょうということになり、ゴールドジムに行きました。 やっぱね、ゴールドジムはガチで筋トレしたい人には最高の環境だなと思いまし…

自己肯定感を高めたかったら筋トレをしよう!

昨日はがっつり胸を鍛え、今日は背中を鍛えました。 参考記事 早朝に筋トレをすることで得られる6つのメリット【成功哲学】 疲労が溜まり、早起きするのがしんどい時もありますが、トレーニングをするとアドレナリンが出てくるせいか、「早起きして良かった…

24時間フィットネスジムのデメリット3選!入会する前に読んでおこう!

24時間のフィットネスジムが台頭してきましたね。 業界No.1のエニタイムフィットネスは全国に店舗を持ち、JOYFIT24、FASTGYM24などは大都市圏を中心に店舗展開しています。 そして今年になって、コンビニのファミマが24時間のジムの運営を始めました。 24時…