オールドルーキー

環境の変化や人の感情に敏感なHSPです。そんな僕が鈍感な世界をしなやかに生きるヒントをブログで綴っています。

筋トレ熱が再燃!


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たるんだ体と精神に喝を入れるため筋トレ熱が再燃!

数年前までは、体脂肪がかなーり低かったんですよ。

一般的な男性よりもかなり低めでした。

今は10%後半かなと。

いかん、いかんよ、俺!

と思いまして、ここ2年ほど色々と忙しく(いまも忙しいのですが)、

週に1回〜2回しか筋トレしてなかったんですけど、

忙しのを言い訳にしちゃいかん!と奮起し、

週4回〜5回するようにしました。

と言っても、長い時間するわけではなくて、

30分〜40分程度なんですけどね。

以前はもっと長い時間トレーニングしていましたが、

昔の感覚でトレをやると、

翌日の疲労がハンパでなくて(^◇^;)

加齢で何が一番衰えるってね、回復力が一番衰えますよね。

疲労の回復、病気の回復、怪我の回復。

これが確実に衰えます。

スタミナや筋力はそうでもないんですよ。

なので、腹6分目くらいの内容で

トレーニングをするようにしております。

それが疲労を残さない方法かなと。

継続させることが大切ですからねー。

以前はウエイトトレーニングが中心でしたが、

今回は自重(自分の体重)トレーニングを中心にしております。

このブログもだんだん筋トレブログ化していったりして(笑)

そうなりそうだったら、こっそり筋トレブログを立ち上げるかもw

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汗を書くと、気持ちいいですよ。

汗と共に、悩み事が流れていきますから!

年配の方、運動が苦手な方はウォーキングでもいいと思います。

ウォーキングの20分前にブラックコーヒーを飲むと、

代謝が上がって汗をかきます。

ダイエット効果ありますよ!

カフェインには代謝を上げる効果がありますからね。

コーヒーが苦手な方は紅茶でもいいですよ。

紅茶にもカフェインが含まれていますので。

あっ、ミルクは入れないでくださいね!

カフェインが苦手な方は、

ウォーキングの前にLカルニチンを摂取するといいです。

Lカルニチンも代謝を上げる効果があります。

安価な方法として、僕はトレーニング前に、

コーヒーか紅茶を摂取することをオススメします♪


継続は力なり!

てことで、最近軽めのトレーニングを実践しております♪( ´▽`)

 

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