40代からの人生逆転日記

40代なんてまだ折り返し地点を過ぎたばかり。40代からでも人生は逆転出来ます!

女性必見!二の腕を引き締めるのに最適なトレーニング方法!


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日本人の成人男性でベンチプレス100キロを挙げられる人は、

1%なんだとか。

nikutai-repride.com

どうやって統計と取ったのかわかりませんが・・・。

これが事実だとしたら、1%の中に入ってるやーん♪

やだもー♪(なぜかおねえ)
※筋トレ好きですが、そちらの業界の人間ではありません。

 

ベンチプレスってトレーニングに時間がかかるので、

最近全然やってないんですよね。

時間がかかること嫌なので。

大胸筋のトレーニングは、ダンベルベンチプレスと

ディップスに重点をおいています。

こちらのトレーニングの方がテンポよく進められますので。

 

これがダンベルベンチプレス。

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こちらがディップス。

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ディップスは、上半身のスクワットと言われるほど、

ハードなものです。

大胸筋だけでなく、上腕三頭筋(二の腕)や

三角筋(肩の筋肉)を鍛えることができます。

 

ディップスは大胸筋下部への刺激が強く、

筋肉がつくと胸を上に押し上げることになるので、

形の良い大胸筋を作ることができます。

女性がやればバストアップにつながりますし、

二の腕の引き締めにも効果があります。

僕はこのディップスに力を入れるようになってから、

大胸筋がいい感じに発達しました。

 

このようにイスを使えば自宅でも気軽にできます。

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僕はジム以外でも、うちでイスを使いディップスをやってます。


ただディップスはハードなトレーニングなので、

体力のない女性には少々厳しいかもしれません。

足を浮かせるのが難しい場合、

足をついての上下運動から始めてもいいと思います。

 

またこの他にもオススメなのがリバースディップスです。

こちらは二の腕のトレーニングに最適です。

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これを10回~20回×3セット(インターバル1分)で行えば、

二の腕がいい感じに引き締まっていくと思います♪

合わせてスクワットも20回×3セット(インターバル1分〜1分半)で行えば、

二の腕を引き締める促進効果がありますよ。

中1日〜2日で行えば十分かと思います。

これは体力がない方を想定したメニューです。

物足りないと感じた方は、もっと数字を増やしてください♪

 

応援よろしくお願いいたします♪

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