5/20 月
今日は脚トレの日。大腿四頭筋メインで。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) May 20, 2019
トレ前にプロテイン。
スミスマシンスクワット
レッグプレス
レッグEX
インナーサイ
カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシン
所要時間は50分
以上でございます。
5/21 火
今日は腕の日。それと軽く肩。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) May 21, 2019
トレ前にプロテインとコーヒーを摂取。
EZバーカール
トライセプスEX
※スーパセットで
アップライトロー
インクランDBカール
DBトライセプスEX
ケーブルカール
ケーブルプレスダウン
ケーブルアップライトロー
所要時間は50分
以上です。
5/22 水
今日は筋トレはオフ。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) May 22, 2019
代わりに有酸素運動。
トレッドミル25分
クロストレーナー25分
合計50分
以上でございます。
5/23 木
今日は肩の日。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) May 23, 2019
アンダーGスミスマシンショルダーP
山本式DBショルダーP
シーテッドサイドレイズ
インクラインサイドレイズ
山本式リアレイズ
クロストレーナー20分
所要時間は合計60分
以上でございます。
5/24 金
今日は中3日で脚。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) May 24, 2019
ハムストリングスメインで。
スミスマシンワイドスクワット
スミスマシンブルガリアンスクワット
レッグカール
カーフ・レイズ・オンレッグ・プレス・マシン
所要時間は50分
以上でございます。
5/25 土
今日は胸の日。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) May 25, 2019
アンダーGスミスマシンインクラインベンチ
インクラインDBフライ
DBフライ
チェストP
シーテッドサイドレイズ&フロントレイズ
※少しだけ肩をやりました。
クロストレーナー20分
所要時間65分
以上でございます。
5/26 日
今日は背中の日
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) May 26, 2019
チンニング（ネガティブ重視）
ベンドオーバーロー
ワンハンドシーテッドロー
ワンハンドDBロー
DBロー
所要時間は40分
以上でございます。
今週から週2で脚トレをするようにしました。
大腿四頭筋などの前部と、ハムストリングスなどの後部と分けて行なっております。
上半身は分けて行う人が多いですが、前部、後部関係なく1度に行う人が多い傾向にあります。
それが悪いわけではありませんが、ただそれだとどうしても時間がかかってしまいます。
脚をがっつり鍛えたいとなったら1時間以上はかかるでしょうね。
私は1時間以上、トレーニングはしたくないものでして。
また、1度に脚の全てを鍛えると、疲労の度合いも大きなものになり、私の場合だと翌日疲れて使い物にならなくなることもあり・・・。
社会人としてそれはさすがにまずいですからね。
前部の日、後部の日と2回に分け行うことにしました。
それと有酸素も入れることにしました。
筋トレ後に20分程度、また筋トレしない日に、トレッドミルやクロストレーナーで長めの有酸素運動を行うことにしております。
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