7/22〜7/28 20日ぶりにバーベルスクワットを行ったら調子が良かった。

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7/22 月

今日は背中と上腕三頭筋の日。
チンニング（上がらなくなったらネガ重視で）
アンダーGチンニング
ベンドオーバーロー
シーテッドロー&ワンハンドシーテッドロー
ナローベンチ
トライセプスキックバック
ケーブルプレスダウン&ケーブルオーバーヘッドEX
所要時間は50分
以上です。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 22, 2019

7/23 火

今日は筋トレも有酸素もおやすみです。
回復に努めます。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 23, 2019

7/24 水

今日は肩の日。
アンダーGスミスマシンショルダープレス
山本式DBショルダープレス
サイドレイズ
インクラインサイドレイズ
サポーテッドDBロー
山本式DBリアレイズ
所要時間は50分
以上です。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 24, 2019

7/25 木

今日は筋トレも有酸素もおやすみです。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 24, 2019

7/26 金

今日は脚の日。
スクワット
DBブルガリアンスクワット
レッグプレス&シングルレッグプレス
レッグEX
レッグカール
所要時間は50分

カーフをやりたかったが力尽きる。
全種目メインは2セット。
バーベルスクワットは３週間ぶり。調子が良かった。これくらい間隔をあけた方がいいかも。
以上です。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 26, 2019

7/27 土

今日は胸と上腕二頭筋の日。
アンダーGスミスマシンインクラインベンチ
DBフライ
チェストプレス
ペクトラルフライ
21レップバーベルカール
インクラインDBハンマーカール
インクラインDBカール
ハンマーカール
所要時間は50分
日々鍛錬、日常が最高の修行場
以上でございます。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 27, 2019

7/28 日

今日は軽く全身を筋トレ＆有酸素。
低重量のハイレップで体をほぐすイメージで各種目2セット。
ペクトラルフライ
ラットプルダウン
サポーテッドリアレイズ
レッグEX
レッグプレス＆シングルレッグプレス
有酸素30分
所要時間は55分
以上です。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 28, 2019

今週は久しぶりにバーベルスクワットを行いました。20日ぶりになります。

それで調子が良くて自己新を更新したんですよ。

この経験から、バーベルスクワットは体への負荷が大きいので、毎週行う必要ないなと思いました。

月に1度か2度で十分じゃないかなと思います。

でないと疲労が抜けません。とはいっても脚トレをしないわけではなく、バーベルスクワット以外の種目で脚を鍛えればいいわけで。

若い方や体が頑丈な方なら毎週行ってもいいとは思いますが、私くらいの年齢で、頑丈でもない人は毎週はきついですね。

こちらの記事もぜひご覧ください。

5/20〜5/26 今週は週7でトレーニング。脚は週2で有酸素も頻度高めで行なってます。

6/3〜6/9 今週はお疲れ気味。来週は回復に努めます。

6/17〜6/23 腕を太くするため腕トレを週2回することにしました。

7/8〜7/14 BIG3はスクワット以外やってません！

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