7/22 月
今日は背中と上腕三頭筋の日。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 22, 2019
チンニング(上がらなくなったらネガ重視で)
アンダーGチンニング
ベンドオーバーロー
シーテッドロー&ワンハンドシーテッドロー
ナローベンチ
トライセプスキックバック
ケーブルプレスダウン&ケーブルオーバーヘッドEX
所要時間は50分
以上です。
7/23 火
今日は筋トレも有酸素もおやすみです。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 23, 2019
回復に努めます。
7/24 水
今日は肩の日。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 24, 2019
アンダーGスミスマシンショルダープレス
山本式DBショルダープレス
サイドレイズ
インクラインサイドレイズ
サポーテッドDBロー
山本式DBリアレイズ
所要時間は50分
以上です。
7/25 木
今日は筋トレも有酸素もおやすみです。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 24, 2019
7/26 金
今日は脚の日。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 26, 2019
スクワット
DBブルガリアンスクワット
レッグプレス&シングルレッグプレス
レッグEX
レッグカール
所要時間は50分
カーフをやりたかったが力尽きる。
全種目メインは2セット。
バーベルスクワットは3週間ぶり。調子が良かった。これくらい間隔をあけた方がいいかも。
以上です。
7/27 土
今日は胸と上腕二頭筋の日。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 27, 2019
アンダーGスミスマシンインクラインベンチ
DBフライ
チェストプレス
ペクトラルフライ
21レップバーベルカール
インクラインDBハンマーカール
インクラインDBカール
ハンマーカール
所要時間は50分
日々鍛錬、日常が最高の修行場
以上でございます。
7/28 日
今日は軽く全身を筋トレ&有酸素。
— MAKI@オールドルーキー (@maki_sakuranbou) July 28, 2019
低重量のハイレップで体をほぐすイメージで各種目2セット。
ペクトラルフライ
ラットプルダウン
サポーテッドリアレイズ
レッグEX
レッグプレス&シングルレッグプレス
有酸素30分
所要時間は55分
以上です。
今週は久しぶりにバーベルスクワットを行いました。20日ぶりになります。
それで調子が良くて自己新を更新したんですよ。
この経験から、バーベルスクワットは体への負荷が大きいので、毎週行う必要ないなと思いました。
月に1度か2度で十分じゃないかなと思います。
でないと疲労が抜けません。とはいっても脚トレをしないわけではなく、バーベルスクワット以外の種目で脚を鍛えればいいわけで。
若い方や体が頑丈な方なら毎週行ってもいいとは思いますが、私くらいの年齢で、頑丈でもない人は毎週はきついですね。
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5/20〜5/26 今週は週7でトレーニング。脚は週2で有酸素も頻度高めで行なってます。
6/17〜6/23 腕を太くするため腕トレを週2回することにしました。
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