オールドルーキー

環境の変化や人の感情に敏感なHSPです。そんな僕が鈍感な世界をしなやかに生きるヒントをブログで綴っています。

筋トレ日記 8/12〜8/18 アラフィフになりましたが、まだまだ体は成長中!


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今まで筋トレのメニューをツイートし、それをブログに貼り付けておりましたが、先週書き忘れたのを契機に、今後はブログにそのまま書くことにします。

朝にトレーニングし、朝食後につど書いております。

 

8/12 月

今日は背中と上腕三頭筋の日。

チンニング

アンダーグリップチンニング

※上がらなくなってからはネガティブで5回

サポーテッドダンベルロー

シーテッドロー

ワンハンドシーテッドロー

プレスダウン&ケーブルオーバーヘッドEX

スミスマシンナローベンチ&リバースプッシュアップ

所要時間は45分

チンニングは加重して行なっております。今日は15キロのプレートをぶら下げて行なってみました。

2回できればいいかなと思いましたが4回できました。上がらなくなってからは、飛び上がってゆっくり下がるだけの動作を5回しております。

 

8/13 火

今日は筋トレも有酸素もおやすみです。

昨日の15キロの加重チンニングが効いたのでしょうか、背中の筋肉痛が強烈です。

 

8/14 水

今日は肩の日。

アンダーGスミスマシンフロントプレス

アーノルドプレス

シーテッドサイドレイズ

インクラインサイドレイズ

サポーテッドダンベルロー(背中)

山本式リアレイズ

所要時間は45分

以上です。

 

8/15 木

今日は筋トレも有酸素もおやすみです。

 

8/16 金

今日は脚の日。

スミスマシンスクワット

スミスマシンブルガリアンスクワット

レッグプレス&シングルレッグプレス

レッグエクステンション

所要時間は50分

以上です。

 

8/16 土 

胸と上腕二頭筋の日。

インクラインダンベルフライ

ダンベルロー

アンダーグリップスミスマシンインクラインベンチ

ダンベルフライ

チェストプレス

 21レップバーベルカール

インクラインダンベルハンマーカール

インクラインダンベルカール

ダンベルブルガリアンスクワット

所要時間は65分

インクラインダンベルフライを行ってからすぐにダンベルローを行ってます。メインは胸なのですが、重いダンベルを扱っているので、せっかくだから背中も鍛えようと思いまして。

最後にしめとして、軽めのダンベルを持ってブルガリアンスクワットを2セット。

以上です。

お疲れ様でした。

 

 8/17 日

今日は背中と上腕三頭筋。

チンニング

リバースグリップチンニング

ベンドオーバーロー

シーテッドロー

プレスダウン

ケーブルオーバーヘッドエクステンション(EZバー使用)

スミスマシンナローベンチ

ペクトラルフライ

所要時間は50分

今週は月曜と日曜、2回背中と上腕三頭筋を行いました。中5日あれば回復してるますので。

前日に胸トレをやってますので、最後にフィーターズワークアウト的な意味合いで、胸の種目であるペクトラルフライを持ってきました。

低重量の高回数2セットでおこなっております。

 

アラフィフになりましたが、まだまだ体は成長中です!

 

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