オールドルーキー

環境の変化や人の感情に敏感なHSPです。そんな僕が鈍感な世界をしなやかに生きるヒントをブログで綴っています。

筋トレ日記 8/19〜8/25 大臀筋とハムストリングスが筋肉痛です。


f:id:c-sakuranbou:20181010092805p:plain

8月19日 月
筋トレも有酸素もお休みです。

 

8月20日 火
有酸素メインの日。
アップがわりに軽く脚トレ。
レッグエクステンション
レッグカール
クロストレーナー30分
所要時間は40分

有酸素は筋トレとはまた違った汗で、爽快感がありますね。気持ちいいです!

 

8月21日 水
肩の日。
アンダーグリップスミスマシンショルダープレス
山本式ダンベルショルダープレス
シーテッドサイドレイズ
インクラインサイドレイズ
サポーテッドダンベルロー
山本式リアレイズ
所要時間は50分

 

8月22日 木
筋トレも有酸素もお休みです。

 

8月23日 金
脚の日。
バーベルスクワット
ダンベルブルガリアンスクワット
レッグプレス&シングルレッグプレス
レッグエクステンション
所要時間は50分

この日は、仕事の関係で脚トレ後に出先を回ったりしまして、9キロほど歩きました。

脚トレやった後に、こんなに歩くとさすがにしんどいですね。

 

8月24日 土
胸と上腕三頭筋の日。
アンダーグリップスミスマシンインクラインベンチ
インクラインダンベルフライ
ダンベルフライ
チェストプレス
21レップカール
バイセップカール
スタンディングダンベルカール
ダンベルブルガリアンスクワット
所要時間は55分

21レップカールの後は、通常インクラインでのダンベルハンマーカールとダンベルカールなのだが、この日は珍しくベンチが全て埋まっていたのでメニューを変更。

普段やらないバイセップカールとスタンディングダンベルカールをやってみました。

最後に軽めの重量のハイレップでダンベルブルガリアンスクワット。前日に脚トレを行なっているので、血流をよくするために1種目で脚トレを行いました。

 


8月25日 日
背中の日。
アンダーグリップチンニング(加重あり)
チンニング(加重あり)
サポーテッドダンベルロー
シーテッドロー
プレスダウン
ケーブルオーバーヘッドエクステンション
ナローベンチプレス
レッグエクステンション
所要時間は45分

いつもはノーマルなチンニングを最初に持ってきていますが、今回はアンダーグリップでのチンニングから始めてみました。広背筋の下部狙いです。

 

脚トレの疲労ががっつり残ってます。特に大臀筋とハムストリングスに。

やはりスクワットの後のブルガリアンスクワットは効きますね。ブルガリアンスクワットだけでも十分に効きますが。

大臀筋、ハムストリングスは特に鍛えたい箇所なので、この疲労(筋肉痛)が心地よいです。

 

こちらの記事もぜひご覧ください。

筋トレ日記 8/12〜8/18 アラフィフになりましたが、まだまだ体は成長中!

【筋トレ日記】8/5〜8/11 筋トレの疲れが残っているのか、夏の疲れが出ているのか。

努力嫌いの人は努力している人を否定したがる!

諦めるな!40代からでも人生は変えられる!人生は逆転できる!

 

筋トレは人生を変えます!
こちらの本オススメです。

Amazonの内容紹介より。
累計20万部突破!
著者Twitterフォロワー60万人突破!
世の中の99%の問題は筋トレとプロテインで解決します。本当です―。
尋常じゃない熱量で筋トレ愛を叫び、Twitterフォロワー3万人(発刊当時)を突破した怪アカウントがついに書籍化!

 

Amazonの内容紹介より。
自分が嫌い、疲れやすい、太り始めた、モテない、気分が病み気味…etc人生の99%の悩みは筋トレとプロテインで解決します。科学的にみて本当です。
Twitterフォロワー45万人のマッチョ社長Testosteroneと現役のスポーツ科学研究者がタッグを組み、筋トレ=最強のソリューションを最新の科学的エビデンスで実証します!

Amazon Bookストアはこちら

Amazonドラッグストアはこちら

お買い得アイテムが大集合!買うならやっぱり楽天市場

GOLD'S GYM公式通販

ヨーロッパNO.1ブランド のサプリメントメーカー【Myprotein】

マイプロテイン紹介コード
【 ZB59-R1 】
初回登録時にご入力ください。
セール価格からさらに500円引き、他コードと併用可能です!
さらに無料シェイカーも付いてきます!