オールドルーキー

環境の変化や人の感情に敏感なHSPです。そんな僕が鈍感な世界をしなやかに生きるヒントをブログで綴っています。

筋トレ日記 9/9〜9/15 少しずつ肩が成長していることを実感している今日この頃。


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9/9月

筋トレも有酸素もおやすみです。

 

9/10 火

有酸素メインの日。有酸素の前に軽く脚トレ。

バーベルスクワット 2セット

ブルガリアンスクワット 2セット

クロストレーナー 30分所要時間は50分

脚トレをやった後に有酸素をやると脂肪燃焼効果が高まるのか滝汗。トレ前に飲んだブラックコーヒーの影響もあると思うけど。

 

9/11 水

肩の日。

アンダーグリップスミスマシンショルダープレス 2セット

山本式ダンベルショルダープレス 2セット

シーテッドサイドレイズ 2セット

インクラインサイドレイズ 2セット

リアレイズ 2セット

山本式リアレイズ 2セット

所要時間は45分

少しずつ肩が発達してきたと思う。でかい肩を作りたいですね。顔が3つあるように見えるくらいの肩を作りたい。

 

9/12 木

筋トレも有酸素もおやすみです。

9/13 金

脚の日。

バーベルスクワット 2セット

ダンベルブルガリアンスクワット 2セット

レッグプレス&シングルレッグプレス 2セット

レッグエクステンション 2セット

所要時間は50分

先週、高重量でやったので、回復を兼ねて低重量のハイレップで行う予定でしたが、高重量で行いました。結果、自己新を更新。

長年スクワットは苦手で、重量が伸び悩んでいましたが、ここにきてようやくコツを掴んだ感じです。コツを掴むの遅すぎ。

 

9/14 土

土大胸筋と上腕二頭筋の日。

アンダーグリップインクラインベンチ(スミスマシン) 2セット

インクラインダンベルフライ 2セット

ダンベルシュラッグ2セット(フライが終わったらすぐに) 2セット

ダンベルフライ 2セット

チェストプレス 2セット

ペクトラルフライ 2セット

ケーブルカール&ケーブルプレスダウン&ケーブルオーバヘッド 2セット

インクラインダンベルカール 2セット

インクラインダンベルハンマーカール 2セット

自重でブルガリアンスクワット2セットレッグカール 2セット

所要時間は70分

先週同様いろいろとやりまして、時間がいつもより長くなってしまいました。

腕はケーブルでスーパーセットを。三頭も少しやりました。脚は前日行なったのですが、昨日やってない種目を入れました。

 

9/15 日

背中と上腕三頭筋の日。

アンダーグリップチンニング(加重あり)2セット

チンニング(加重なし)2セット

サポーテッドダンベルロー 2セット

ワンハンドダンベルロー 2セット

シーテッドロー 2セット

ワンハンドシーテッドロー 2セット

プレスダウン&ケーブルオーバーヘッドエクステンショ  2セット

ケーブルプレスダウン 2セット

ダンベルライイングエクステンション 2セット

所要時間は60分

先週の背中のトレの疲労が抜けてないのか、それとも金曜と土曜の筋トレが影響しているのか、思うように引けずに終わりました。

ただ、効いている感じはするのでおそらく明日は筋肉痛です。

背中、上腕三頭筋ともに1種目増やしてます。

 

こちらの記事もぜひご覧ください。

筋トレ日記 9/2〜9/8 上腕三頭筋が筋肉痛!

筋トレ日記 8/26〜9/1 腕を太くし脚を引き締めたい!

筋トレ日記 8/19〜8/25 大臀筋とハムストリングスが筋肉痛です。

 

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