オールドルーキー

環境の変化や人の感情に敏感なHSPです。そんな僕が鈍感な世界をしなやかに生きるヒントをブログで綴っています。

筋トレ日記 9/23〜9/29 予定があり週4でトレ。


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9/23 月
筋トレも有酸素もおやすみです。

 

9/24 火
肩の日。
ダンベルショルダープレス 2セット
山本式ダンベルショルダープレス 2セット
シーテッドサイドレイズ 2セット
インクラインサイドレイズ 2セット
山本式リアレイズ 2セット
バーベルカール 2セット
ケーブルカール 2セット
ダンベルハンマーカール 2セット
所要時間は50分
リアを1種目減らす。上腕二頭筋を低重量で軽く鍛えました。

 

9/25 水
バーベルスクワット 2セット
ダンベルブルガリアンスクワット 2セット
レッグエクステンション 2セット
レッグカール 2セット
所要時間は50分
脚の疲労が抜けきってないですね。来週は重量を落としてスクワットをやりたいと思います。

 

9/26 木
筋トレも有酸素もおやすみです。

 

9/27 金
大胸筋と上腕二頭筋の日。
アンダーグリップスミスマシンインクランベンチ 2セット
インクラインダンベルフライ 2セット
ダンベルフライ 2セット
ペクトラルフライ 2セット
ケーブルカール 2セット
ケーブルハンマーカール 2セット
インクラインダンベルカール 2セット
インクラインダンベルハンマーカール 2セット
所要時間は55分
どの種目もハイレップで。最低15回。

 

9/28 土
背中と上腕三頭筋の日
チンニング(加重あり) 2セット
アンダーグリップチンニング(加重あり) 2セット
ダンベルロー 2セット
サポーテッドダンベルロー 2セット
シーテッドロー 2セット
ワンハンドシーテッドロー 2セット
プレスダウン 2セット
ケーブルオーバーヘッドエクステンション 2セット
ケーブルプレスダウン 2セット
ダンベルライイングエクステンション 2セット
所要時間は60分

 

9/29 日
筋トレも有酸素もおやすみです。
いつもなら日曜日もトレーニングしているのですが、前日よりどうしても外せない予定がありまして、この日はできず。まあ、たまには週4のトレでもいいでしょ。

 

こちらの記事もぜひご覧ください。

筋トレ日記 9/16〜9/22 疲労が溜まってるので来週はメニューを減らし回復に努めます。

筋トレ日記 8/19〜8/25 大臀筋とハムストリングスが筋肉痛です。

筋トレ日記 8/26〜9/1 腕を太くし脚を引き締めたい!

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