筋トレ日記 10/7〜10/13 腕だけの日をまた設けました！

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10/7 月
トレーニングはお休みです。

10/8 火
肩トレの日。
シーテッドサイドレイズ 2set
インクラインサイドレイズ 2set
アンダーグリップスミスマシンショルダープレス 2set
山本式ダンベルショルダープレス 2set
リアレイズ 2set
山本式リアレイズ 2set
所要時間は50分

いつもはプレス系の種目から始めるのですが、肩の効きが実感しにくい人はレイズ系から始めたほうがいいという動画を見まして、レイズ系から始めるようにしました。

効いている実感はまだないのです。

10/9 水
腕の日。
バーベルカール 2set
ケーブルカール 2set
プレスダウン 2set
ケーブルオーバーヘッドエクステンション 2set
ケーブルプレスダウン 2set
インクラインダンベルカール 2set
インクラインダンベルハンマーカール 2set
ダンベルライイングエクステンション 2set
ダンベルハンマーカール 2set
所要時間は50分

肘の痛みがだいぶ緩和され、ほぼ問題ない状態になりましたので、腕の日をまた設けました。

肘への影響を考え、あまり重量は追わず、控えめの重量でハイレップで行うようにしています。

二頭と三頭のメニューが混ざっているのは、器具が空いているものを使って、思いつくままにやったからです。

10/10 木
トレーニングはお休みです。

10/11 金
脚の日。
バーベルスクワット 2set
ダンベルブルガリアンスクワット 2set
レッグカール 2set
レッグプレス 2set
レッグエクステンション 2set
所要時間は50分

先週の疲労がまだ抜けてない感じ。来週はメニューを減らします。まずスクワットを休もうかなと。3種目程度にし回復に努めます。

10/12 土
胸と上腕二頭筋の日。
アンダーグリップスミスマシンインクラインベンチ 3set
インクラインダンベルフライ 2set
ダンベルフライ 2set
アンダーグリップチェストプレス 2set
ペクトラルフライ 2set
マシンプリチャーカール 2set
ケーブルカール 2set
インクラインダンベルカール 2set
ダンベルハンマーカール 2set
所要時間は60分

腕は週2で。この日は二頭。

10/13 日
背中と上腕三頭筋の日。
チンニング 3set
サポーテッドダンベルロー 2set
ダンベルロー 2set
ワイドグリップシーテッドロー 2set
シーテッドロー 2set
ケーブルプレスダウン 2set
プレスダウン 2set
ケーブルオーバーヘッドエクステンション 2set
ダンベルライイングエクステンション 2set
所要時間は60分

カーボを少し減らしたせいでしょうか、筋肉に張りがなくなったような気が。それと疲労が抜けきってないです。

なので、来週は種目を減らし、カーボを増やして回復重視の週とします。次の週からまた追い込みます。

追い込む週、回復にあてる週と交互にやったほうがいいのかなと最近思ってます。

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