10/14 月
筋トレも有酸素もお休みです。
10/15 火
肩の日。
インクラインフロントレイズ 2set
山本式ダンベルショルダープレス 2set
インクラインサイドレイズ 2set
山本式リアレイズ 2set
リアレイズ 2set
所要時間は40分
肩はレイズ系の種目から入ると効きが良いとの情報をYouTubeで見まして、さっそく試してみました。
効きがどうかはまだ実感はないのですが、肩トレを続けてきたおかけで、肩が大きくなっている実感はあります。
10/16 水
腕の日。
ケーブルプレスダウン 2set
ケーブルカール 2set
プレスダウン 2set
ケーブルオーバーヘッドエクステンション 2set
ダンベルライイングエクステンション 2set
21レップカール 2set
インクラインカール 2set
クロストレーナー 20分
所要時間は50分
腕は高重量を扱うよりも、中重量でのハイレップを心がけています。もともとそんなに重たいものは扱えませんが。
肘の負担も大きいですからね。ただ、若い人なら、ガンガン重いものを扱っていいと思います。
10/17 木
筋トレも有酸素もお休みです。
10/18 金
脚の日。
スクワット 2set
ダンベルブルガリアンスクワット 4set
レッグカール 2set
レッグプレス 2set
レッグエクステンション 2set
所要時間は40分
今週はスクワットをやらない予定でしたが、パワーラックを見ていたらつい・・・。ただ、軽めの重量でアップした程度ですけども。
そのかわり、ダンベルブルガリアンスクワットのメインセットを増やして効かせるようにしました。
10/19 土
大胸筋と上腕二頭筋の日。
アンダーグリップスミスマシンインクラインベンチ 2set
ダンベルインクラインフライ 2set
ダンベルフライ 2set
チェストプレス 2set
ペクトラルフライ 2set
バーベルカール 2set
マシンプリチャーカール 2set
インクラインハンマーカール 2set
所要時間は60分
大胸筋と上腕二頭筋も15回以上ハイレップで行うようにしています。
10/20 日
広背筋と上腕三頭筋の日。
ラットプルダウン 2set
ナローグリップラットプルダウン 2set
サポーテッドダンベルロー 2set
ワイドグリップシーテッドロー 2set
シーテッドロー 2set
ダンベルライイングエクステンション 2set
ケーブルオーバーヘッドエクステンション 2set
ケーブルプレスダウン 2set
所要時間は60分
背中の1種目はチンニングでしたが、器具が空いておらずラットプルに変更。ナローグリップでのラットプルも行なってみました。
背中もハイレップで。
ところで、10/9にマイプロテインで注文したサプリメントが10/20になっても届きません。
この日、1日早めにゾロ目セールをおこなっていたんですよ。40%以上割り引かれる日でした。こうしたセールのときに購入すると届くのが遅いですね。
注文が集中するからでしょうかね。まだプロテインや他サプリがたっぷりあるからいいんですけどね。
今週は天気が悪い日が続いております。こうした日が続くと、筋トレの疲れが抜けないといいますか。私、天候に左右されやすい体なんです。
こちらの記事もぜひご覧ください。
筋トレ日記 10/7〜10/13 腕だけの日をまた設けました！
筋トレ日記 9/30〜10/6 重量を落としてハイレップとストレッチを意識しました。
諦めるな！40代からでも人生は変えられる！人生は逆転できる！
筋トレは人生を変えます！
こちらの本オススメです。
Amazonの内容紹介より。
累計20万部突破!
著者Twitterフォロワー60万人突破!
世の中の99%の問題は筋トレとプロテインで解決します。本当です―。
尋常じゃない熱量で筋トレ愛を叫び、Twitterフォロワー3万人(発刊当時)を突破した怪アカウントがついに書籍化!
Amazonの内容紹介より。
自分が嫌い、疲れやすい、太り始めた、モテない、気分が病み気味…etc人生の99％の悩みは筋トレとプロテインで解決します。科学的にみて本当です。
Twitterフォロワー45万人のマッチョ社長Testosteroneと現役のスポーツ科学研究者がタッグを組み、筋トレ＝最強のソリューションを最新の科学的エビデンスで実証します！
ヨーロッパNO.1ブランド のサプリメントメーカー【Myprotein】
マイプロテイン紹介コード
【 ZB59-R1 】
初回登録時にご入力ください。
セール価格からさらに500円引き、他コードと併用可能です！
さらに無料シェイカーも付いてきます！