オールドルーキー

環境の変化や人の感情に敏感なHSPです。そんな僕が鈍感な世界をしなやかに生きるヒントをブログで綴っています。

筋トレ日記 10/21〜10/27 脚トレのメニューを組み替えたら貧血を起こしかけた!


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10/21 月
休養日。

 

10/22 火
肩の日。
サイドレイズ 2set
インクラインサイドレイズ 2set
アンダーグリップスミスマシンショルダープレス 2set
山本式ダンベルショルダープレス 2set
リアレイズ 2set
山本式リアレイズ 2set
ケーブルアップライトロー 2set
所要時間は50分

 

10/23 水
腕の日。
ケーブルプレスダウン 2set
ケーブルカール 2set
プレスダウン 2set
ケーブルオーバーヘッドエクステンション 2set
ケーブルハンマーカール 2set
バーベルカール
ライイングトライセプスエクステンション 2set
インクラインダンベルカール 2set
所要時間は50分

腕は基本スーパーセットで。三頭やったらすぐに二頭、二頭やったらすぐに三頭。

 

10/24 木
休養日。

 

10/25 金
レッグエクステンション 2set
レッグカール 2set
レッグプレス 2set
シングルレッグプレス 2set
ダンベルブルガリアンスクワット 2set
バーベルスクワット 2set
所要時間は55分

脚トレのメニューを組み替え、スクワットを最後に持ってきました。他の種目で疲弊させてからのスクワットは軽い重量でも効きますね。

疲れて貧血を起こしかけました。

 

10/26 土
大胸筋と上腕二頭筋の日。
インクラインダンベルフライ 2set
アンダーグリップスミスマシンインクラインベンチ 2set
ダンベルフライ 2set
リバースグリップチェストプレス 2set
ペクトラルフライ 2set
マシンプリチャーカール 2set
EZバーカール 2set
インクラインダンベルカール 2set
ダンベルブルガリアンスクワット 2set
所要時間は65分

 

10/27 日
広背筋と上腕三頭筋の日。
チンニング 2set
ラットプルダウン 2set
ワイドグリップシーテッドロー 2set
シーテッドロー 2set
サポーテッドダンベルロー 2set
ケーブルプレスダウン 2set
プレスダウン 2set
ケーブルオーバーヘッドエクステンション 2set
ダンベルライイングエクステンション 2set
所要時間は60分

 

こちらの記事もぜひご覧ください。

筋トレ日記 10/14〜10/20 天気が悪いと筋トレの疲れが抜けない!

筋トレ日記 10/7〜10/13 腕だけの日をまた設けました!

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