オールドルーキー

環境の変化や人の感情に敏感なHSPです。そんな僕が鈍感な世界をしなやかに生きるヒントをブログで綴っています。

筋トレ日記 11/4〜11/10 風邪が流行っていますね。皆さん気をつけてください。


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11/4 月
クロストレーナーを30分


11/5 火
肩の日。
サイドレイズ
インクラインサイドレイズ
ダンベルフロントレイズ
アンダーグリップスミスマシンショルダープレス
アーノルドプレス
リアレイズ
山本式リアレイズ
所要時間は50分


11/6 水
腕の日。
ケーブルプレスダウン
ケーブルカール
プレスダウン
ケーブルオーバーヘッドエクステンション
ダンベルハンマーカール
EZバーカール
ライイングエクステンション
インクラインダンベルカール
所要時間は60分


11/7 木
休養日


11/8 金
脚の日。
レッグエクステンション
レッグカール
スクワット
ダンベルブルガリアンスクワット
レッグエクステンション
所要時間は60分


11/9 土
大胸筋と上腕二頭筋の日。
インクラインダンベルフライ
ダンベルフライ
チェストップレス
ペクトラルフライ
マシンプリチャーカール
ワンハンドマシンプリチャーカール
EZバーカール
インクラインダンベルカール
所要時間は55分


11/10 日
広背筋と上腕三頭筋の日。
加重チンニング
サポーテッドダンベルロー
ダンベルロー
ナローグリップラットプルダウン
ワイドグリップシーテッドロー
ケーブルプレスダウン
プレスダウン
ケーブルオーバーヘッドエクステンション
ダンベルライイングエクステンション
所要時間は60分

 

月曜が祝日だったので有酸素を入れてみました。

寒くなってきたせいでしょうか、風邪をひいている人が増えている気がします。

私はというと、いたって健康です。風邪の気配すらありません。しっかりとサプリを取っているおかげでしょうか。

 

プロテインの他、朝昼夜の食後にビタミンB 50とビタミンC(1g)、ビタミンD(5000UI)を取っています。それと朝と夜の食後にクレアチンも。

これが効いているのか、ただ健康なだけなのか、今のところ元気です!

 

こちらの記事もぜひご覧ください。

マイプロテインとIHerbどっちがおすすめ?!

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