オールドルーキー

環境の変化や人の感情に敏感なHSPです。そんな僕が鈍感な世界をしなやかに生きるヒントをブログで綴っています。

筋トレ日記 11/11〜11/17 スミスマシンでのスクワットもいいけど、やっぱりフリーウェイト!


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11/11 月
休養日

 

11/12 火
肩の日。
サイドレイズ
フロントレイズ
インクラインサイドレイズ
アンダーグリップスミスマシンショルダープレス
アーノルドプレス
リアレイズ
山本式リアレイズ
所要時間は50分

 

11/13 水
腕の日。
EZバーカール
ライイングトライセプスエクステンション
ケーブルプレスダウン
ケーブルカール
プレスダウン
ケーブルオーバーヘッドエクステンション
インクラインダンベルカール
所要時間は55分

 

11/14 木
有酸素と腹の日。
クロストレーナー30分
ハンギングレッグレイズ
アブドミナルクランチ
所要時間は45分

 

11/15 金
脚の日。
スミスマシンスクワット
レッグエクステンション
シングルレッグエクステンション
ダンベルブルガリアンスクワット
レッグカール
所要時間は50分

 

11/16 土
大胸筋と上腕二頭筋の日。
インクラインダンベルフライ
アンダーグリップスミスマシンインクラインベンチ
ダンベルフライ
チェストプレス
ペクトラルフライ
マシンプリチャーカール
ワンハンドマシンプリチャーカール
EZバーカール
インクラインダンベルカール
バーベルスクワット
所要時間は90分。

前日の脚トレがなんだか物足りなくて、最後にバーベルスクワットを入れました。

スミスマシンでスクワットはやったんですけどね。スミスでも十分に効くし、腰への負担も少なことから、安全を考えたらフリーウェイトよりもスミスでやったほうが断然いいのですが・・・。

 

フリーウェイトでのスクワットって、危険なので緊張感がともなうから、集中しテンション上げていかないとダメなんですよね。

要は興奮状態でバーベルを担ぎ上げるわけです。おそらくこのとき、アドレナリンが出まくっていると思うんですよ。

その興奮状態、ギラギラ感が恋しくてスクワットをやりました。

 

11/17 日
広背筋と上腕三頭筋の日。
チンニング
ラットプルダウン
ワイドグリップシーテッドロー
サポーテッドダンベルロー
ダンベルロー
ダンベルライイングエクステンション
リバースプッシュアップ
プレスダウン
ケーブルプレスダウン
所要時間は55分

11/11、マイプロテイン がゾロ目セールで51%オフをやってたので、マルトデキストリン、プロテイン、EAAを購入しました。

そして注文から4日後に発送しましたとの連絡が。発送に手間取っていたそうです。

遅れることは想定済なので、気にはしませんでしたけど。

マルトデキストリンは摂ってなかったんですけどね。試しトレ前にプロテインと一緒に飲むのと、ワークアウトドリンクとしてEAAと一緒に飲んでみます。

 

 

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