オールドルーキー

環境の変化や人の感情に敏感なHSPです。そんな僕が鈍感な世界をしなやかに生きるヒントをブログで綴っています。

筋トレが苦手な人は早起きをしてウォーキングをしよう!


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年齢的な問題で筋トレは厳しい。

または筋トレはどうしても苦手。

という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

でもダイエットしたい!

という方には、ウォーキングをオススメします。

 

都会に住んでいる方なら、

一駅区間くらい早歩きで歩いてみてください。
※駅と駅との間があまりに長い場合には無理しないでくださいね♪

20分以上は歩いてください。

走る時間は長すぎてもダメで、

マラソンランナーを目指しているのでもない限り、

50分以内に収めた方がいいです。

というのも、長く歩き(走り)すぎると、

脂肪ではなく筋肉がエネルギー源として消費されてしまうんですね。

そうなると筋肉が減り、基礎代謝が落ち、

太りやすい体になってしまいます。

なので最長で50分くらいがいいと言われています。

 

ウォーキングは出来れば朝がいいです。

朝20分以上歩くことによって、

体内の脂肪燃焼のスイッチがオンになりますので、

早いうちにスイッチをオンにしておくと、

脂肪が燃焼しやすいモードのまま1日を過ごすことになります。

これが夜だと、あとは寝るだけじゃないですか。

そうなるとスイッチがオフになりますからね。

 

ウォーキングは週に最低2回、多くて4〜5回です。

朝、いつもより早起きして、ウォーキングをすれば、

ダイエットにもなるし、爽やかな気分で1日を過ごすことが出来ます!

注意事項としては、ウォーキングをしているからといって、

何でも食べていいわけではありません。

ウォーキングはソフトな運動ですから、好きなように食べれば太ります。

食事制限もしっかりと行ってください♪

 

応援よろしくお願いいたします♪
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